{"id":3251,"date":"2018-03-30T13:09:50","date_gmt":"2018-03-30T18:09:50","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=3251"},"modified":"2018-04-06T13:21:46","modified_gmt":"2018-04-06T18:21:46","slug":"guia-de-accion-para-eliminar-barreras-a-la-perdida-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/guia-de-accion-para-eliminar-barreras-a-la-perdida-de-peso\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de acci\u00f3n para eliminar barreras a la p\u00e9rdida de peso"},"content":{"rendered":"\n
\n \n <\/div>\n
\n

Carnet de seguimiento<\/b><\/h3>\n

Para perder peso –y mantenerte en un peso sano– necesitas identificar tus barreras para
\nperder peso y encontrar soluciones. Marca todas las barreras que se apliquen en tu caso.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Barreras<\/th>\nPosibles soluciones<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Traté de perder peso antes, pero no funcionó. Así que no confío mucho en lograrlo esta vez.<\/td>\n\n
    \n
  • Establece expectativas realistas.<\/li>\n
  • Concéntrate en cambios de conducta en lugar de en la cantidad de kilos<\/li>\n
  • Haz pequeños cambios en tu estilo de vida, de manera que no te des
    \n por vencido.<\/li>\n
  • Cuando tengas un retroceso, comienza de nuevo al día siguiente.
    \n Anota los obstáculos previos y las estrategias para enfrentarlos.<\/li>\n
  • Identifica lo que te motivaría a tener éxito.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
A mi familia no le gusta probar nada nuevo, y es demasiado trabajo hacer dos comidas diferentes.<\/td>\n\n
    \n
  • Tómalo con calma. Haz unos cuantos cambios pequeños cada semana.<\/li>\n
  • Coloca la fruta en un lugar donde esté visible y sea fácil tomarla.<\/li>\n
  • Prepara tu platillo favorito, pero utiliza un método distinto para cocinar,
    \n como hornear el pollo en lugar de freírlo.<\/li>\n
  • Pregunta a los miembros de la familia qué alimentos sanos les gustaría
    \n probar. Proporciona varias opciones de manera que estén más dispuestos
    \n a experimentar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
No me gusta la verdura ni la fruta.<\/td>\n\n
    \n
  • Encuentra algunas que sí te agraden y cómelas con mayor frecuencia.<\/li>\n
  • Prueba verduras que nunca hayas comido. Añádelas a tus sopas
    \n favoritas o reemplaza con ellas una parte de la carne de los guisados.<\/li>\n
  • Incluye fruta fresca en tu cereal y mezcla fruta con tu yogur o requesón
    \n (de bajo contenido de grasa).<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
No puedo resistirme a ciertos alimentos que no debería comer, como papas fritas y otros alimentos chatarra. <\/td>\n\n
    \n
  • No tengas alimentos chatarra en casa<\/li>\n

    .<\/p>\n

  • Si no puedes resistir el antojo, compra una cantidad muy pequeña,
    \n como una ración, y tómala junto con tu comida.<\/li>\n
  • Consume primero los alimentos sanos, de manera que no tengas hambre
    \n cuando comas los alimentos chatarra.<\/li>\n
  • Prueba otra versión, como papas horneadas en lugar de fritas. <\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Como cuando estoy
\n estresado, deprimido
\n o aburrido.<\/td>\n		\n
    \n
  • En lugar de “alimentos consoladores” con alto contenido de grasa y
    \n calorías, ten alimentos sanos en casa.<\/li>\n
  • Intenta distraerte y, en lugar de comer, llama a un amigo, haz algún
    \n mandado o ve a caminar.<\/li>\n
  • Intenta pensar de manera positiva. Por ejemplo, escribe lo que deseas
    \n lograr con la pérdida de peso. <\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
No tengo tiempo de preparar comidas sanas.<\/td>\n\n
    \n
  • Consume los alimentos simples sin mayor elaboración. Por ejemplo, sirve una ensalada fresca con aderezo sin grasa, un bollo de grano entero
    \n y una pieza de fruta.<\/li>\n
  • Pasa por una tienda gourmet de comestibles y compra un sándwich
    \n sano, una sopa o una entrada con bajo contenido de grasa y calorías.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Cuando como fuera, me gusta pedir mis alimentos favoritos, no algo sano.<\/td>\n\n
    \n
  • Come sólo la mitad de tus alimentos favoritos y ahorra la otra mitad
    \n para el día siguiente. Pero si sales a comer con frecuencia, haz que la
    \n alimentación sana sea una rutina.<\/li>\n
  • Si sabes que comerás calorías adicionales, aumenta tu ejercicio para
    \n ese día.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
No me gusta ejercitarme.<\/td>\n\n
    \n
  • Recuerda que la actividad física –todo lo que te haga moverte– también
    \n quema calorías.<\/li>\n
  • Elige actividades que disfrutes e incluye variedad.<\/li>\n
  • Ejercítate con un amigo o con un grupo, de manera que puedas socializar.<\/li>\n
  • Toma una clase o compra un video de ejercicio si necesitas hacer algo
    \n estructurado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Estoy demasiado cansado para ejercitarme.<\/td>\nLa actividad f\u00edsica regular aumenta la energ\u00eda. Comienza con s\u00f3lo 10 minutos de actividad: un poco es mejor que nada. Ejerc\u00edtate cuando tu energ\u00eda se encuentre en el estado m\u00e1s alto, ya sea por la ma\u00f1ana, en la tarde o en las primeras horas de la noche. Coloca mensajes de motivaci\u00f3n donde los veas con frecuencia.<\/td>\n<\/tr>\n
Estaba perdiendo peso despacio,
\npero ahora ya no he
\nbajado más y no he
\ncambiado mi dieta.<\/td>\n		Quizá llegaste a una meseta. Considera ir reduciendo 200 calorías de tu ingesta, a menos que esto te coloque en un nivel muy bajo. Aumenta paulatinamente 15 a 30 minutos tu tiempo de ejercicio. Si es posible, también aumenta la intensidad. Realiza más actividad física durante el día; por ejemplo, usa las escaleras en lugar del elevador en tu trabajo.<\/td>\n<\/tr>\n
Otras barreras.
———–<\/td>\n		Otras soluciones:
———–<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Carnet de seguimiento Para perder peso –y mantenerte en un peso sano– necesitas identificar tus barreras para perder peso y encontrar soluciones. Marca todas las barreras que se apliquen en tu caso. Barreras Posibles soluciones Traté de perder peso antes, pero no funcionó. Así que no confío mucho en lograrlo esta vez. Establece expectativas realistas. … <\/p>\n

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