{"id":3414,"date":"2018-04-02T12:45:54","date_gmt":"2018-04-02T17:45:54","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=3414"},"modified":"2018-04-26T13:19:55","modified_gmt":"2018-04-26T18:19:55","slug":"como-perder-%c2%bd-kilo-a-la-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/como-perder-%c2%bd-kilo-a-la-semana\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder \u00bd kilo a la semana"},"content":{"rendered":"\n
\n \n <\/div>\n
\n

Cómo perder ½ kilo a la semana<\/h3>\n

Se requiere una reducción de cerca de 3,500 calorías por
\n semana (500 calorías menos al día) para perder ½ kilo de
\n grasa. Puedes disminuir tu ingesta en 250 calorías diarias
\n –a veces comiendo un mayor volumen– y quemar 250
\n calorías al día mediante un aumento en su actividad física.<\/p>\n

Considera las siguientes cifras.
\nEl número de calorías aparece entre paréntesis. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Reducir cerca de 250 o más calorías diarias
EN LUGAR DE:<\/th>\n		COME:<\/th>\nQuemar cerca de 250
\ncalorías o más al día*<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Hamburguesa grande con queso y tocino (595)<\/b><\/td>\nSándwich de pavo (90 gramos) y queso cheddar de bajo contenido de grasa (30 gramos), con mostaza, lechuga y jitomate sobre pan de trigo integral (340)<\/b><\/td>\nAndar en bicicleta a la intemperie durante 30 minutos (256 a 272)<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
Papas fritas porción grandes (539)<\/b><\/td>\nPapa asada con 2 cucharadas de crema agria sin grasa, más 3 tazas de ensalada de lechuga con jitomates, zanahorias y 2 cucharadas de aderezo para ensalada sin grasa (291)<\/b><\/td>\nUsar la bicicleta estacionaria durante 35 minutos (261 a 278)<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
¾ taza de espagueti con ¾ taza de salsa de crema Alfredo (646)<\/b><\/td>\n1 taza de pasta de trigo entero con 1 taza de salsa de jitomate y 2 tazas de brócoli, pimientos morrones, calabacitas y cebolla (360)<\/b><\/td>\nTrotar durante 30 minutos a 8
\nkm\/h (256 a 272)<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
Dos donas glaceadas
\n(700)<\/b><\/td>\n		Pan pequeño (5 cm) de salvado de
\navena, 1 cucharada de jalea, 1 taza
\nde yogur sin grasa, 1 plátano (430)<\/b><\/td>\n		Caminar durante 1 hora a 5.6
\nkm\/h (243 a 258)<\/b> o durante 20
\nminutos, tres veces al día<\/td>\n<\/tr>\n
Pollo frito empanizado,
\npechuga y pierna (873)<\/b><\/td>\n		Pollo asado, pechuga y pierna (sin
\npiel), ½ taza de arroz integral,
\n1 taza de zanahorias cocidas, 1
\nnaranja (614)<\/b><\/td>\n		Caminar a campotraviesa 45
\nminutos (288 a 306)<\/td>\n<\/tr>\n
1 taza de helado (532)<\/b><\/td>\n1 taza de helado de yogur con bajo contenido de grasa y 1 ½ tazas de fresas (280)<\/b><\/td>\nJugar tenis durante 35 minutos (261 a 278)<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
¾ taza de granola
\n(447)<\/b><\/td>\n		1 taza de salvado con pasas (178)<\/b><\/td>\nNadar por 45 minutos (288 a 306)<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
Café moka de 568 ml
\ncon leche entera
\ny crema batida (450)<\/b><\/td>\n		Café con leche desgrasada de 568
\nml, sin cremabatida (170)<\/b><\/td>\n		Esquiar a campo traviesa durante
\n30 minutos (256 a 272)<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
Dos bolsas de 50 gramos
\nde papitas fritas (547)<\/b><\/td>\n		6 tazas de palomitas de maíz
\ncon bajo contenido de grasa para
\nmicroondas (300)<\/b><\/td>\n		Jugar golf por 1 hora, llevando tu
\nbolsa (288 a 306)<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Nota: Si omitieras una barra de chocolate de 60 gramos, ahorraría cerca de 250 calorías.
\n*Promedio de calorías empleadas por una persona de 63 a 68 kilos. Las personas que pesan más quemarán más calorías.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cómo perder ½ kilo a la semana Se requiere una reducción de cerca de 3,500 calorías por semana (500 calorías menos al día) para perder ½ kilo de grasa. Puedes disminuir tu ingesta en 250 calorías diarias –a veces comiendo un mayor volumen– y quemar 250 calorías al día mediante un aumento en su actividad … <\/p>\n

Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo perder \u00bd kilo a la semana\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[141],"tags":[],"class_list":["post-3414","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-colesterol-rituales"],"campos_v1":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3414","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3414"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3414\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4066,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3414\/revisions\/4066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}