{"id":3418,"date":"2018-04-02T13:00:54","date_gmt":"2018-04-02T18:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=3418"},"modified":"2018-04-06T13:13:36","modified_gmt":"2018-04-06T18:13:36","slug":"como-perder-%c2%bd-kilo-a-la-semana-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/como-perder-%c2%bd-kilo-a-la-semana-2\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder \u00bd kilo a la semana"},"content":{"rendered":"\n
\n\t\t\n\t<\/div>\n
\n

Cómo perder ½ kilo a la semana<\/h3>\n

Se requiere una reducción de cerca de 3,500 calorías por
\nsemana (500 calorías menos al día) para perder ½ kilo de
\ngrasa. Puedes disminuir tu ingesta en 250 calorías diarias
\n–a veces comiendo un mayor volumen– y quemar 250
\ncalorías al día mediante un aumento en su actividad física.<\/p>\n

Considera las siguientes cifras.
\nEl número de calorías aparece entre paréntesis.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Detonantes<\/th>\nAcciones positivas a seguir<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Cuando tomo una
\nbebida
\nespecífica:<\/td>\n		\n
    \n
  • Cambiaré la rutina tomando mi bebida favorita (como café, té o refresco)
    \n en horario y sitio diferentes.<\/li>\n
  • Tomaré café o té de manera diferente (por ejemplo, probaré otro sabor).<\/li>\n
  • Sustituiré el refresco con agua u otra bebida con bajo contenido calórico.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Si bebo alcohol:<\/td>\n\n
    \n
  • Mantendré mis manos ocupadas con un agitador o un popote.<\/li>\n
  • Limitaré la cantidad de bebida o cambiaré a bebidas sin alcohol.<\/li>\n
  • Lo haré en un ambiente donde no se permita fumar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Después de las comidas:<\/td>\n\n
    \n
  • Terminaré mi comida con una taza de té o una fruta fresca.<\/li>\n
  • Me levantaré de la mesa inmediatamente después de terminar de comer.<\/li>\n
  • Cepillaré mis dientes o consumiré goma de mascar o mentas.<\/li>\n
  • Me mantendré ocupado con tareas domésticas o una actividad divertida.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Antes de conducir o
\nmientras conduzco
\nmi auto:<\/td>\n		\n
    \n
  • Eliminaré de mi auto los objetos relacionados con el tabaco, como
    \nceniceros
    \ny encendedor.<\/li>\n
  • Eliminaré los olores de tabaco en mi auto.<\/li>\n
  • Llevaré agua, goma de mascar y otros sustitutos del tabaco en mi auto.<\/li>\n
  • Tomaré rutas alternas a los destinos acostumbrados.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
En el trabajo:<\/td>\n\n
    \n
  • Estableceré una recompensa por completar un proyecto o tarea.<\/li>\n
  • Intentaré una nueva rutina durante el descanso, como hacer un
    \ncrucigrama o dar un paseo.<\/li>\n
  • Caminaré con un compañero de trabajo durante el almuerzo.<\/li>\n
  • Beberé agua.<\/li>\n
  • Comeré un bocadillo sano.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Cuando esté
\naburrido o solo:<\/td>\n		\n
    \n
  • Llamaré a un amigo o familiar.<\/li>\n
  • Usaré mi computadora para chatear con otros.<\/li>\n
  • Iré a caminar, andaré en bicicleta o realizaré otra actividad física.<\/li>\n
  • Iré a un sitio donde no se permita fumar, como una librería.<\/li>\n
  • Tomaré una clase para aprender un nuevo pasatiempo o habilidad.<\/li>\n
  • Seré voluntario en mi comunidad.<\/li>\n
  • Rentaré una película.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Cuando me
\nsienta enojado,
\ntriste
\no estresado:<\/td>\n		\n
    \n
  • Buscaré salir, si puedo, de esa situación.<\/li>\n
  • Usaré técnicas de relajación, como respiración profunda.<\/li>\n
  • Me mantendré físicamente activo.<\/li>\n
  • Llamaré a una persona que me apoye.<\/li>\n
  • Usaré una pelota antiestrés.<\/li>\n
  • Escribiré en mi diario.<\/li>\n
  • Escucharé música.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Cuando est\u00e9
\ncon otros
\nfumadores:<\/td>\n		\n
    \n
  • Planearé actividades libres de tabaco.<\/li>\n
  • Les aclararé que en mi casa está prohibido fumar.<\/li>\n
  • Les informaré cómo pueden darme apoyo.<\/li>\n
  • oendré a la mano productos de reemplazo de nicotina y otros sustitutos
    \ndel tabaco.<\/li>\n
  • Evitaré los sitios donde haya tabaco hasta que tenga la confianza de que
    \nno fumaré.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Otros:<\/td>\n\n