{"id":367,"date":"2017-08-29T09:45:02","date_gmt":"2017-08-29T14:45:02","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=367"},"modified":"2019-05-15T13:06:18","modified_gmt":"2019-05-15T18:06:18","slug":"estilo-de-vida-y-remedios-caseros-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/estilo-de-vida-y-remedios-caseros-6\/","title":{"rendered":"Estilo de vida y remedios caseros"},"content":{"rendered":"<div class=\"art_titulo\">\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"img\/s01-10\/estilo de vida y remedios.png\" width=\"57\" height=\"57\">Estilo de vida y remedios caseros <\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"txt_ctr\">A pesar de que el <b> trastorno de ansiedad social <\/b>generalmente requiere ayuda de un experto m&eacute;dico o psicoterapeuta calificado, puedes intentar algunas t&eacute;cnicas de autoayuda para manejar situaciones que probablemente desencadenen tus s&iacute;ntomas: <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"art_listado_doble\">\n<div>\n<ul>\n<li>Acercarte a personas con las que te sientas c&oacute;modo <\/li>\n<li>Unirte a un grupo de ayuda local o en internet <\/li>\n<li>Practicar acondicionamiento f&iacute;sico o estar f&iacute;sicamente activo de forma regular<\/li>\n<li>Dormir lo suficiente <\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Comer sano y seguir una dieta balanceada <\/li>\n<li>Evitar el alcohol <\/li>\n<li>Limitar o evitar la cafe&iacute;na <\/li>\n<\/ul><\/div>\n<\/div>\n<p align=\"center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"img\/s01-10\/OB83IO0.jpg\" width=\"300\" height=\"200\" alt=\"\"\/><\/p>\n<p class=\"txt_nara\">&nbsp;<\/p>\n<p class=\"txt_nara\"><b>Practicar en pasos peque&ntilde;os <\/b>\n <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Primero, considera tus miedos para identificar qu&eacute; situaciones te causan m&aacute;s ansiedad. Entonces gradualmente practica estas actividades hasta que te causen menos ansiedad.Comienza con pasos peque&ntilde;os en situaciones que no sean tan abrumadoras.  Considera practicar estas situaciones: <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"art_lista_simple\">\n<ul>\n<li>Comer con un familiar cercano, amigo o conocido en un lugar p&uacute;blico <\/li>\n<li>Hacer contacto visual y regresar los saludos de otros, o ser el primero en saludar <\/li>\n<li>Hacer un cumplido a alguien <\/li>\n<li>Pedir a un empleado de la tienda que te ayude a encontrar un art&iacute;culo <\/li>\n<li>Preguntar direcciones a un extra&ntilde;o<\/li>\n<li>Mostrar inter&eacute;s en otros &ndash;preguntar sobre sus hogares, hijos, nietos, pasatiempos o viajes&ndash;, por ejemplo<\/li>\n<li>Llamar a un amigo para hacer planes <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>            <span class=\"txt_nara\"><b>Prep&aacute;rate para situaciones sociales<\/b><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En principio, ser social cuando te sientes ansioso es retador. Por muy dif&iacute;cil o doloroso que sea al principio, no evites las situaciones que te causen los s&iacute;ntomas. Al enfrentar regularmente estas situaciones, continuar&aacute;s construyendo y reforzando tus habilidades de adaptaci&oacute;n. <\/p>\n<p>Estas estrategias pueden ayudarte a comenzar a enfrentar situaciones que te hacen sentir nervioso:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"art_lista_simple\">\n<ul>\n<li>Prep&aacute;rate para una conversaci&oacute;n, por ejemplo, al leer un peri&oacute;dico para identificar un tema interesante del que puedas hablar <\/li>\n<li>Enf&oacute;cate en cualidades personales que te gusten de ti mismo <\/li>\n<li>Practica ejercicios de relajaci&oacute;n <\/li>\n<li>Adopta t&eacute;cnicas de manejo de estr&eacute;s<\/li>\n<li>Establece metas realistas <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pon atenci&oacute;n en qu&eacute; tan seguido las situaciones vergonzosas a las que tienes miedo en realidad suceden. Puedes notar que los escenarios que temes usualmente no tienen lugar. Cuando sucedan situaciones vergonzosas, recuerda que esos sentimientos pasar&aacute;n y podr&aacute;s manejarlos. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"txt_verd\"><b>Medicina alternativa <\/b><\/p>\n<p class=\"txt_verd\">\n<p>Varios remedios de hierbas han sido estudiados como tratamientos para la ansiedad, pero es necesaria m&aacute;s investigaci&oacute;n para entender por completo los riesgos y beneficios.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"table-responsive\">\n<table class=\"table\">\n<thead>\n<tr>\n<td ><span class=\"txt_acua\"><b>Kava.<\/b><\/span> La kava parec&iacute;a ser un tratamiento prometedor para la ansiedad, pero algunos reportes de da&ntilde;o hep&aacute;tico serio &ndash;a&uacute;n con uso de corto plazo&ndash; causado en varios pa&iacute;ses europeos y Canad&aacute; lo sacaron del mercado. Evita usar kava hasta que se hagan estudios de seguridad m&aacute;s rigurosos, especialmente si tienes problemas de h&iacute;gado o tomas medicamentos que afecten tu h&iacute;gado. <\/td>\n<td ><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"img\/s01-10\/Kava.jpg\" width=\"200\" height=\"150\" alt=\"\"\/><\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td ><span class=\"txt_acua\"><b>Valeriana. <\/b><\/span>En algunos estudios, gente que ha usado valeriana report&oacute; menos ansiedad y estr&eacute;s, pero en otros estudios no se reportaron beneficios. Platica con tu m&eacute;dico acerca de la valeriana antes de probarla. A pesar de que generalmente es bien tolerada, hay algunos casos que reportan personas que desarrollan problemas de h&iacute;gado al tomar preparaciones que conten&iacute;an valeriana. Si has consumido valeriana por mucho tiempo y quieres dejar de usarla, muchas autoridades recomiendan que se disminuya poco a poco para evitar s&iacute;ntomas de abstinencia. <\/td>\n<td ><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"img\/s01-10\/valeriana_1.jpg\" width=\"200\" height=\"150\" alt=\"\"\/><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<tbody>\n<tr>\n<td > <span class=\"txt_acua\"><b>Pasiflora.<\/b><\/span>  Unos cuantos ensayos cl&iacute;nicos sugieren que la pasiflora puede ayudar con la ansiedad. En muchos productos comerciales, la pasiflora es combinada con otras hierbas, haciendo dif&iacute;cil distinguir las cualidades &uacute;nicas para cada hierba. La pasiflora es considerara generalmente segura cuando se toma como es indicado, pero algunos estudios han encontrado que puede causar somnolencia, mareo y confusi&oacute;n. <\/td>\n<td ><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"img\/s01-10\/Pasiflora.jpg\" width=\"200\" height=\"200\" alt=\"\"\/><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<tbody>\n<tr>\n<td > <span class=\"txt_acua\"><b>Teanina. <\/b><\/span>Este amino&aacute;cido se encuentra en el t&eacute; verde y algunos suplementos. Evidencia preliminar muestra que la teanina puede hacer sentir a algunas personas m&aacute;s calmadas, pero hay evidencia limitada sobre si ayuda a tratar la ansiedad. <\/td>\n<td ><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"img\/s01-10\/Teanina2.jpeg\" width=\"200\" height=\"113\" alt=\"\"\/><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Antes de tomar remedios de hierbas o suplementos, habla con tu m&eacute;dico para garantizar que son seguros para ti y no interfieren con alg&uacute;n medicamento que tomes. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estilo de vida y remedios caseros &nbsp; A pesar de que el trastorno de ansiedad social generalmente requiere ayuda de un experto m&eacute;dico o psicoterapeuta calificado, puedes intentar algunas t&eacute;cnicas de autoayuda para manejar situaciones que probablemente desencadenen tus s&iacute;ntomas: &nbsp; Acercarte a personas con las que te sientas c&oacute;modo Unirte a un grupo de &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/estilo-de-vida-y-remedios-caseros-6\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abEstilo de vida y remedios caseros\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4999,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-367","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trastorno-de-ansiedad-social-fobia-social"],"campos_v1":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=367"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2665,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367\/revisions\/2665"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}