{"id":3756,"date":"2018-04-09T10:20:51","date_gmt":"2018-04-09T15:20:51","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=3756"},"modified":"2018-04-19T12:49:39","modified_gmt":"2018-04-19T17:49:39","slug":"como-manejar-los-detonantes-del-cigarro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/como-manejar-los-detonantes-del-cigarro\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo manejar los detonantes del cigarro"},"content":{"rendered":"\n
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Cómo manejar los detonantes del cigarro<\/b><\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
DETONANTES<\/th>\nACCIONES POSITIVAS A SEGUIR<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Cuando tomo una bebida específica:<\/td>\n\n
    \n
  • Cambiaré la rutina tomando mi bebida favorita (como café, té o
    \n refresco) en horario y sitio diferentes.<\/li>\n
  • Tomaré café o té de manera diferente (por ejemplo, probaré otro
    \n sabor).<\/li>\n
  • Sustituiré el refresco con agua u otra bebida con bajo contenido
    \n calórico.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Si bebo alcohol:<\/td>\n\n
    \n
  • Mantendré mis manos ocupadas con un agitador o un popote.<\/li>\n
  • Limitaré la cantidad de bebida o cambiaré a bebidas sin alcohol.<\/li>\n
  • Lo haré en un ambiente donde no se permita fumar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Después de las comidas:<\/td>\n\n
    \n
  • Terminaré mi comida con una taza de té o una fruta fresca.<\/li>\n
  • Me levantaré de la mesa inmediatamente después de terminar de
    \n comer.<\/li>\n
  • Cepillaré mis dientes o consumiré goma de mascar o mentas.<\/li>\n
  • Me mantendré ocupado con tareas domésticas o una actividad
    \n divertida.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Antes de conducir o mientras conduzco mi auto:<\/td>\n\n
    \n
  • Eliminaré de mi auto los objetos relacionados con el tabaco, como
    \n ceniceros y encendedor.<\/li>\n
  • Eliminaré los olores de tabaco en mi auto.<\/li>\n
  • Llevaré agua, goma de mascar y otros sustitutos del tabaco en mi auto.<\/li>\n
  • Tomaré rutas alternas a los destinos acostumbrados.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
En el trabajo:<\/td>\n\n
    \n
  • Estableceré una recompensa por completar un proyecto o tarea.<\/li>\n
  • Intentaré una nueva rutina durante el descanso, como hacer un
    \n crucigrama o dar un paseo.<\/li>\n
  • Caminaré con un compañero de trabajo durante el almuerzo.<\/li>\n
  • Beberé agua.<\/li>\n
  • Comeré un bocadillo sano.<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Cuando esté aburrido o solo:<\/td>\n\n
    \n
  • Llamaré a un amigo o familiar.<\/li>\n
  • Usaré mi computadora para chatear con otros.<\/li>\n
  • Iré a caminar, andaré en bicicleta o realizaré otra actividad física.<\/li>\n
  • Iré a un sitio donde no se permita fumar, como una librería.<\/li>\n
  • Tomaré una clase para aprender un nuevo pasatiempo o habilidad.<\/li>\n
  • Seré voluntario en mi comunidad.<\/li>\n
  • Rentaré una película.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Cuando me sienta enojado, triste o estresado:<\/td>\n\n
    \n
  • Buscaré salir, si puedo, de esa situación.<\/li>\n
  • Usaré técnicas de relajación, como respiración profunda.<\/li>\n
  • Me mantendré físicamente activo.<\/li>\n
  • Llamaré a una persona que me apoye.<\/li>\n
  • Usaré una pelota antiestrés.<\/li>\n
  • Escribiré en mi diario.<\/li>\n
  • Escucharé música.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Cuando esté con otros fumadores:<\/td>\n\n