{"id":3782,"date":"2018-04-09T11:04:53","date_gmt":"2018-04-09T16:04:53","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=3782"},"modified":"2018-04-12T11:44:26","modified_gmt":"2018-04-12T16:44:26","slug":"fuentes-de-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/fuentes-de-estres\/","title":{"rendered":"Fuentes de estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ritual_p\">\n\t\t<img decoding=\"async\" src=\"rituales\/icono_estres.jpg\">\n\t<\/div>\n<div class=\"col-md-12\">\n<div class=\"col-md-4 col-sm-12 img-art-right text-center images-head\">\n\t\t<img decoding=\"async\" class =\"img-p\" src=\"rituales\/estres_01_01.jpg\"><br \/>\n\t\t<img decoding=\"async\" class =\"img-p\" src=\"rituales\/estres_01_02.jpg\">\n\t<\/div>\n<div class=\"col-md-8 col-sm-12\">\n<h3 class=\"txt_amarillo2\">Fuentes de estr&eacute;s<\/h3>\n<p>Algunos de tus estresores son acontecimientos<br \/>\nque te ocurren, mientras que otros parecen estar<br \/>\noriginados en tu interior.<\/p>\n<p><b class=\"txt_mora2\">SITUACIONES EXTERNAS<\/b><br \/>\nLos estresores externos son acontecimientos y<br \/>\nsituaciones que te ocurren:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><b class=\"txt_mora2\">Cambios importantes en tu vida. <\/b>Estos cambios<br \/>\npueden ser positivos: un matrimonio nuevo, un<br \/>\nembarazo planeado o una nueva casa. O pueden<br \/>\nser negativos: la muerte de un ser querido o un<br \/>\ndivorcio.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><b class=\"txt_mora2\">Entorno.<\/b> El mundo que nos rodea puede ser una<br \/>\nfuente de estr&eacute;s. Considera c&oacute;mo reaccionas a los<br \/>\nruidos, como el ladrido de un perro, o al exceso o<br \/>\nfalta de luz en una rec&aacute;mara.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><b class=\"txt_mora2\">Acontecimientos no predecibles. <\/b>De pronto<br \/>\nllegan invitados a tu casa, sin avisar; descubres que<br \/>\nno te alcanz&oacute; la quincena para pagar la renta o que<br \/>\nte han recortado el sueldo.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><b class=\"txt_mora2\">Lugar de trabajo.<\/b> Los estresores comunes del trabajo incluyen una carga de tareas<br \/>\nimposible, fechas de entrega urgentes o un jefe muy estricto y demandante.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><b class=\"txt_mora2\">Sociales.<\/b> Conocer gente nueva puede ser estresante. Piensa, por ejemplo, en una cita<br \/>\na ciegas: probablemente empieces a transpirar. Las relaciones con la familia a menudo<br \/>\ngeneran estr&eacute;s. O piensa en la &uacute;ltima discusi&oacute;n que tuviste con tu hijo o tu pareja.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Las estrategias para manejar los estresores externos incluyen cambios en el estilo de<br \/>\nvida, como seguir una dieta saludable, estar f&iacute;sicamente activo y dormir lo suficiente,<br \/>\nalgo que ayudar&aacute; a estimular tu resiliencia (capacidad de asumir con situaciones l&iacute;mite<br \/>\ny sobreponerse a ellas).<\/b><\/p>\n<p>Otros pasos que te ayudar&aacute;n: pedir apoyo a los dem&aacute;s, usar el humor y ser positivo,<br \/>\naprender a ser asertivo, resolver los problemas y administrar el tiempo.<\/p>\n<p><b class=\"txt_mora2\">SITUACIONES INTERNAS<\/b><br \/>\nNo todo el estr&eacute;s se origina de cosas que te ocurren. La mayor parte de nuestra respuesta<br \/>\nal estr&eacute;s es auto inducida. Aquellos sentimientos y pensamientos que se te agolpan en<br \/>\nla cabeza y que te causan falta de tranquilidad se conocen como estresores internos.<br \/>\nEjemplos de estresores internos:<\/p>\n<ul>\n<p><li><b class=\"txt_mora2\">Miedos.<\/b> Entre los m&aacute;s comunes se incluyen el miedo al fracaso y el miedo a hablar en<br \/>\np&uacute;blico.<\/li>\n<\/p>\n<p><li><b class=\"txt_mora2\">Incertidumbre y falta de control.<\/b> Poca gente disfruta no saber o no ser capaz de<br \/>\ncontrolar lo que pueda pasar. Piensa en c&oacute;mo puedes reaccionar al esperar los<br \/>\nresultados de una prueba m&eacute;dica.<\/li>\n<\/p>\n<p><li><b class=\"txt_mora2\">Creencias.<\/b> Pueden ser actitudes, opiniones o expectativas. Tal vez no pienses que<br \/>\ntus creencias modifican tu experiencia, pero estos pensamientos preestablecidos a<br \/>\nmenudo nos provocan estr&eacute;s. Ten en cuenta las expectativas que tienes al crear un<br \/>\nviaje de vacaciones perfecto o al avanzar en tu carrera.<\/li>\n<\/p>\n<\/ul>\n<p>La buena noticia es que tenemos la capacidad de controlar nuestros pensamientos.<br \/>\nLa mala noticia es que nuestros miedos, actitudes y expectativas nos han acompa&ntilde;ado<br \/>\ndurante mucho tiempo y a menudo se necesita un gran esfuerzo para cambiarlas.<\/p>\n<p>Entre las estrategias para manejar los estresores internos se incluyen reafirmar los<br \/>\npensamientos positivos y eliminar los negativos, usar t&eacute;cnicas de relajaci&oacute;n y hablar<br \/>\ncon un amigo o consejero en el que conf&iacute;es.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p> <!-- fin col-8 -->\n\t<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fuentes de estr&eacute;s Algunos de tus estresores son acontecimientos que te ocurren, mientras que otros parecen estar originados en tu interior. 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