{"id":3903,"date":"2018-04-11T11:34:26","date_gmt":"2018-04-11T16:34:26","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=3903"},"modified":"2018-04-12T12:13:26","modified_gmt":"2018-04-12T17:13:26","slug":"empieza-y-planea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/empieza-y-planea\/","title":{"rendered":"Empieza y planea"},"content":{"rendered":"<div class=\"art_titulo txt_nara\">Introducci&oacute;n<\/div>\n<p> Una vez que hayas planteado objetivos razonables y establecido un plan viable, el desaf\u00edo siguiente, y quiz\u00e1 el mayor \u00a1es hacerlo! <b>Empezar un programa de acondicionamiento requiere iniciativa.<\/b> Apegarse a \u00e9l exige compromiso.<\/p>\n<div class=\"art_titulo txt_nara\">Empieza de manera gradual<\/div>\n<p><b>Roma no se construy&oacute; en un d&iacute;a,<\/b> y  no vas pasar de la noche a la ma&ntilde;ana desde dar vueltas a la manzana hasta un marat&oacute;n.            <\/p>\n<div class=\"art_lista_simple naranja\">\n<ul>\n<li>No te exceda. Si tu cuerpo no est&aacute; acostumbrado al ejercicio vigoroso, tus articulaciones, ligamentos y m&uacute;sculos son m&aacute;s vulnerables a lesi&oacute;n.  <\/li>\n<li>Establece un ritmo y nivel de intensidad convenientes.\n<\/p>\n<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"art_titulo txt_nara\">Planea una progresi&oacute;n l&oacute;gica <\/div>\n<div class=\"art_lista_simple naranja\">\n<ul>\n<li>Si est&aacute;s en mala forma o tienes articulaciones inestables por lesi&oacute;n o artritis, empieza por mejorar la fuerza y la flexibilidad de tus m&uacute;sculos. <\/li>\n<li>Incrementa la fuerza al ejercitar las partes m&aacute;s d&eacute;biles del cuerpo.  <\/li>\n<li>Cuando est&eacute;s listo para a&ntilde;adir ejercicio aer&oacute;bico, empieza a un nivel c&oacute;modo, como caminar con lentitud durante 5 a 10 minutos.<\/li>\n<li>Aumenta de manera gradual la duraci&oacute;n y la velocidad cada vez que hagas ejercicio.  <\/li>\n<li>Programa citas para hacer ejercicio, del mismo modo que lo har&iacute;as para una reuni&oacute;n. Un registro del ejercicio tambi&eacute;n es &uacute;til para establecer el h&aacute;bito de realizar actividad f&iacute;sica.\n<\/p>\n<\/li>\n<\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introducci&oacute;n Una vez que hayas planteado objetivos razonables y establecido un plan viable, el desaf\u00edo siguiente, y quiz\u00e1 el mayor \u00a1es hacerlo! Empezar un programa de acondicionamiento requiere iniciativa. Apegarse a \u00e9l exige compromiso. Empieza de manera gradual Roma no se construy&oacute; en un d&iacute;a, y no vas pasar de la noche a la ma&ntilde;ana &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/empieza-y-planea\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abEmpieza y planea\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[77],"tags":[],"class_list":["post-3903","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-como-empezar-y-como-mantenerse"],"campos_v1":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3903"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3972,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3903\/revisions\/3972"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}