{"id":3914,"date":"2018-04-11T12:11:19","date_gmt":"2018-04-11T17:11:19","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=3914"},"modified":"2018-04-19T11:49:32","modified_gmt":"2018-04-19T16:49:32","slug":"como-prevenir-una-lesion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/como-prevenir-una-lesion\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prevenir una lesi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<div class=\"art_titulo txt_nara\">Haz ejercicios de calentamiento<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>            <span class=\"txt_acua\"><b>Para no lastimar tus m&uacute;sculos realiza ejercicios de calentamiento<\/b><\/span><\/p>\n<div class=\"art_lista_simple naranja\">\n<ul>\n<li>El calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio, y te ayuda a evitar agarrotamiento, dolorimiento y lesi&oacute;n de m&uacute;sculos.  <\/li>\n<li>Una manera de calentarlos es empezar con un ejercicio aer&oacute;bico de baja intensidad, como caminar a un ritmo lento o moderado.  <\/li>\n<li>Para evitar un tir&oacute;n de m&uacute;sculo que puede depender de estiramiento, a menudo es mejor caminar al menos tres a cinco minutos antes de hacer ejercicios de estiramiento.  <\/li>\n<li>Si s&oacute;lo tienes tiempo para estirarte una vez durante una sesi&oacute;n de ejercicio, es mejor que lo hagas inmediatamente despu&eacute;s, cuando los m&uacute;sculos est&aacute;n m&aacute;s calientes y m&aacute;s el&aacute;sticos.\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p> <span class=\"txt_acua\"><b>Intensidad de un entrenamiento se refiere a qu&eacute; tan duro trabajas cuando haces ejercicio. <\/b><\/span><\/p>\n<div class=\"art_lista_simple naranja\">\n<ul>\n<li>El ejercicio de intensidad moderada mejora tu buena forma f&iacute;sica cardiovascular. Sin embargo, el entrenamiento no debe ser demasiado vigoroso.<\/li>\n<li>Ir a toda velocidad no proporciona muchos beneficios adicionales en cuanto a buena forma f&iacute;sica, y tal vez le coloque en mayor riesgo de dolorimiento o lesi&oacute;n de m&uacute;sculos o articulaciones.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<p>Las tres mediciones y pruebas que siguen pueden ayudarte a juzgar si est&aacute;s haciendo ejercicio al nivel de intensidad correcto para alcanzar buena forma f&iacute;sica cardiovascular.<\/p>\n<p class=\"txt_acua\"><b>Mientras m&aacute;s intenso es el ejercicio aer&oacute;bico, mayor ser&aacute; la frecuencia cardiaca (pulso).<\/b><\/p>\n<div class=\"art_lista_simple naranja\">\n<ul>\n<li>La mayor&iacute;a de las personas debe hacer ejercicio a un nivel que coloque a su frecuencia cardiaca en 50 a 80% de su m&aacute;ximo. Esto se llama la frecuencia cardiaca blanco (designada, o establecida como objetivo). <\/li>\n<li>Para determinar si est&aacute;s dentro de tu l&iacute;mite blanco, t&oacute;mate el pulso mientras estas haciendo ejercicio. Coloca dos dedos sobre el borde interno de la mu&ntilde;eca, ejerce presi&oacute;n suave y busca tu pulso. Cuenta el pulso durante 10 segundos y multiplica el n&uacute;mero que obtengas por seis.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p class=\"txt_acua\"><b> Escala de esfuerzo percibido<\/b><\/p>\n<p>Su uso proporciona otra manera de juzgar la intensidad del ejercicio. El esfuerzo percibido es la cantidad total de esfuerzo f&iacute;sico que experimentas durante una actividad f&iacute;sica, al tomar en cuenta todas las sensaciones de esfuerzo, estr&eacute;s f&iacute;sico y fatiga. <\/p>\n<p>Para que una actividad produzca beneficios para la salud, necesitas ejercer un esfuerzo moderado a un poco agotador: un 3 o 4 en la escala de esfuerzo percibido. Una calificaci&oacute;n de 0 indica un nivel de esfuerzo m&iacute;nimo, como estar sentado c&oacute;modamente en una silla. Un 10 corresponde a esfuerzo m&aacute;ximo, como al subir trotando una pendiente empinada. <\/p>\n<p class=\"txt_acua\"><b>Prueba del habla <\/b><\/p>\n<p>El tercer m&eacute;todo, la prueba del habla, es el m&aacute;s simple.  <\/p>\n<div class=\"art_lista_simple naranja\">\n<ul>\n<li>Mientras est&eacute;s haciendo ejercicio, debes ser capaz de  mantener una conversaci&oacute;n breve sin que te falte la respiraci&oacute;n.  <\/li>\n<li>Si no puedes hacer esto, probablemente est&aacute;s haciendo demasiado esfuerzo, y necesitas identificar tu ritmo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Haz ejercicios de calentamiento &nbsp; Para no lastimar tus m&uacute;sculos realiza ejercicios de calentamiento El calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio, y te ayuda a evitar agarrotamiento, dolorimiento y lesi&oacute;n de m&uacute;sculos. 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