{"id":4356,"date":"2018-08-01T00:00:16","date_gmt":"2018-08-01T05:00:16","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=4356"},"modified":"2018-09-05T12:15:34","modified_gmt":"2018-09-05T17:15:34","slug":"10-estrategias-que-te-ayudaran-a-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/10-estrategias-que-te-ayudaran-a-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"10 estrategias que te ayudar\u00e1n a dormir mejor"},"content":{"rendered":"

10 estrategias que te ayudarán a dormir mejor<\/h3>\n

<\/p>\n

Si sientes que estás durmiendo poco o que no puedes conciliar el sueño durante la noche, sigue estas 10 recomendaciones.<\/p>\n

\n

1. Establece un horario para acostarte<\/p>\n

2. Sigue un ritual antes de acostarte: toma un baño caliente, lee un libro o medita.<\/p>\n

3. Trata de hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.<\/p>\n

4. No comas ni bebas mucho antes de acostarte<\/p>\n

5. No tomes café, té, cacao o refrescos de cola con cafeína después del alimento del mediodía. Tampoco fumes antes de acostarte.<\/p>\n

6. Si las preocupaciones te mantienen despierto, intenta manejarlas antes de acostarte. Reserva un “tiempo para preocuparte” durante el día.<\/p>\n

7. Crea un ambiente de sueño confortable<\/p>\n

8. No dependas de las pastillas para dormir<\/p>\n

9. Escucha música, lee un libro o ve la televisión hasta que te sientas somnoliento.<\/p>\n

10.Si tomas siestas, que no duren más de 20 minutos<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

10 estrategias que te ayudarán a dormir mejor Si sientes que estás durmiendo poco o que no puedes conciliar el sueño durante la noche, sigue estas 10 recomendaciones. 1. Establece un horario para acostarte 2. Sigue un ritual antes de acostarte: toma un baño caliente, lee un libro o medita. 3. Trata de hacer 30 … <\/p>\n

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