{"id":615,"date":"2017-08-31T11:06:20","date_gmt":"2017-08-31T16:06:20","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=615"},"modified":"2018-02-09T11:52:28","modified_gmt":"2018-02-09T16:52:28","slug":"sugerencias-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/sugerencias-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Sugerencias para dormir mejor"},"content":{"rendered":"<div class=\"art_titulo\">\n<p><img decoding=\"async\" src=\"img\/s02-06\/preguntas y respuestas.png\">Sugerencias para dormir mejor <\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"art_lista_simple\">\n<ul>\n<li>Acu&eacute;state y lev&aacute;ntate a la misma hora todos los d&iacute;as, incluyendo los fines de semana.<\/li>\n<li>Establece y sigue un ritual al acostarte. Por la noche, disminuye el ritmo de tus actividades.  <\/li>\n<li>Limita el tiempo en la cama a no m&aacute;s de ocho horas.<\/li>\n<li>No comas o bebas mucho antes de acostarte. Un bocadillo ligero puede ayudarte a dormir, pero evita comidas pesadas y l&iacute;quidos o alimentos que estimulan la producci&oacute;n de &aacute;cido por el est&oacute;mago. Consume menos l&iacute;quido antes de acostarte de tal manera que no tengas que acudir al sanitario con tanta frecuencia.  <\/li>\n<li>Evita o limita la siesta a menos de 30 minutos.  <\/li>\n<li>Si las preocupaciones te mantienen despierto, intenta abordarlas antes de ir a la cama. Establece un tiempo para preocupaciones durante el d&iacute;a. Haz una lista de problemas e identifica las posibles soluciones.  <\/li>\n<li>Evita o limita cafe&iacute;na, nicotina y alcohol. No consumas caf&eacute;, t&eacute;, cocoa o bebidas de cola despu&eacute;s de la comida. No fumes antes de acostarte.<\/li>\n<li>No veas el reloj. Si un reloj en la cabecera de la cama te conserva despierto por la noche, ponlo en el caj&oacute;n del bur&oacute; o bajo la cama.  <\/li>\n<li>Haz ejercicio y permanece activo. Haz 30 minutos de ejercicio moderado casi todos los d&iacute;as de la semana. La actividad f&iacute;sica fomenta el sue&ntilde;o profundo. <\/li>\n<li>Encuentra formas para relajarte. Toma un ba&ntilde;o tibio o un vaso de leche tibia. Intenta ejercicios de relajaci&oacute;n. <\/li>\n<li>Conserva tu ambiente para dormir tranquilo, oscuro y c&oacute;modamente fresco. Aseg&uacute;rate de que la cama sea c&oacute;moda.<\/li>\n<li>Revisa tus medicamentos. Pregunta tu m&eacute;dico si los medicamentos prescritos pueden contribuir al insomnio.  <\/li>\n<li>Si no puedes dormirte de manera natural, lev&aacute;ntate. Lee un libro, escucha m&uacute;sica o ve televisi&oacute;n hasta que te sientas somnoliento. A continuaci&oacute;n regresa a tu rec&aacute;mara para dormir, pero no cambies la hora de levantarte en la ma&ntilde;ana. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sugerencias para dormir mejor &nbsp; Acu&eacute;state y lev&aacute;ntate a la misma hora todos los d&iacute;as, incluyendo los fines de semana. Establece y sigue un ritual al acostarte. Por la noche, disminuye el ritmo de tus actividades. Limita el tiempo en la cama a no m&aacute;s de ocho horas. 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