{"id":915,"date":"2017-09-11T13:05:27","date_gmt":"2017-09-11T18:05:27","guid":{"rendered":"http:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/?p=915"},"modified":"2018-04-11T12:11:45","modified_gmt":"2018-04-11T17:11:45","slug":"como-prevenir-lesion-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototipo.bienestar-total.com.mx\/contenido\/como-prevenir-lesion-parte-2\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir lesi\u00f3n parte 2"},"content":{"rendered":"<div class=\"art_titulo txt_nara\">&nbsp;C&oacute;mo prevenir lesi&oacute;n parte 2<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"txt_acua\"><b>Haz ejercicios de calentamiento<\/b><\/p>\n<p>Mientras m&aacute;s intenso es el ejercicio aer&oacute;bico, mayor ser&aacute; la frecuencia cardiaca (pulso). <\/p>\n<div class=\"art_lista_simple naranja\">\n<ul>\n<li>La mayor&iacute;a de las personas debe hacer ejercicio a un nivel que coloque a su frecuencia cardiaca en 50 a 80% de su m&aacute;ximo. Esto se llama la frecuencia cardiaca blanco (designada, o establecida como objetivo). <\/li>\n<li>Para determinar si est&aacute;s dentro de tu l&iacute;mite blanco, t&oacute;mate el pulso mientras estas haciendo ejercicio. Coloca dos dedos sobre el borde interno de la mu&ntilde;eca, ejerce presi&oacute;n suave y busca tu pulso. Cuenta el pulso durante 10 segundos y multiplica el n&uacute;mero que obtengas por seis.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p class=\"txt_acua\"><b> Escala de esfuerzo percibido<\/b><\/p>\n<p>Su uso proporciona otra manera de juzgar la intensidad del ejercicio. El esfuerzo percibido es la cantidad total de esfuerzo f&iacute;sico que experimentas durante una actividad f&iacute;sica, al tomar en cuenta todas las sensaciones de esfuerzo, estr&eacute;s f&iacute;sico y fatiga. <\/p>\n<p>Para que una actividad produzca beneficios para la salud, necesitas ejercer un esfuerzo moderado a un poco agotador: un 3 o 4 en la escala de esfuerzo percibido. Una calificaci&oacute;n de 0 indica un nivel de esfuerzo m&iacute;nimo, como estar sentado c&oacute;modamente en una silla. Un 10 corresponde a esfuerzo m&aacute;ximo, como al subir trotando una pendiente empinada. <\/p>\n<p class=\"txt_acua\"><b>Prueba del habla <\/b><\/p>\n<p>El tercer m&eacute;todo, la prueba del habla, es el m&aacute;s simple.  <\/p>\n<div class=\"art_lista_simple naranja\">\n<ul>\n<li>Mientras est&eacute;s haciendo ejercicio, debes ser capaz de  mantener una conversaci&oacute;n breve sin que te falte la respiraci&oacute;n.  <\/li>\n<li>Si no puedes hacer esto, probablemente est&aacute;s haciendo demasiado esfuerzo, y necesitas identificar tu ritmo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp;C&oacute;mo prevenir lesi&oacute;n parte 2 &nbsp; Haz ejercicios de calentamiento Mientras m&aacute;s intenso es el ejercicio aer&oacute;bico, mayor ser&aacute; la frecuencia cardiaca (pulso). 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