¿Tomas tiempo para dedicarlo a ti mismo y hacer cosas
que disfrutas? Algunas personas están tan dedicadas a su
trabajo que no saben nada sobre el descanso, y eso es muy
malo, porque las actividades de descanso pueden reducir
el estrés y mejorar tu visión de la vida. No tomar tiempo
para ti mismo puede afectar las relaciones personales
y reducir tu eficacia y entusiasmo para desempeñar tus
papeles en el trabajo y en la casa.
¿CÓMO PUEDEN SATISFACER TUS NECESIDADES
LAS ACTIVIDADES DE DESCANSO?
Las actividades de descanso (aquellas que eliges realizar
durante tu tiempo libre) varían de una persona a otra. Lo
que a una persona le parece interesante y placentero puede ser aburridísimo para otra,
pero si te has sumergido en el trabajo, quizá ni siquiera sepas qué quieres hacer para
descansar. Un método para saberlo es analizar tus necesidades de autocuidado:
La actividad física regular promueve tanto la salud corporal como la
mental.
Intenta dormir suficiente y considera llevar a cabo actividades que
te brinden descanso (como leer, escuchar música o meditar) para
ayudara equilibrar un día activo.
Mantén tu mente activa con crucigramas y juegos de palabras, escribe,
toma una clase o haz cualquier cosa que estimule tu intelecto.
Según la manera en que definas la espiritualidad, participa en
actividades religiosas organizadas, experimenta la belleza de la
naturaleza o exprésate con la música, la meditación o el arte.
Piensa en cenar fuera con amigos, en invitar a tus amistades a tu casa
o en integrarte a un grupo musical o una liga deportiva.
El tiempo en soledad
te permite concentrar en tus pensamientos internos y alejarte de las
exigencias de los demás. Lee un libro, escribe un diario, medita o haz
cualquier cosa que te atraiga.
Baila, escribe, pinta, cocina,
toca un instrumento; ocúpate en cualquier cosa que haga fluir tu
creatividad.
Haz trabajo voluntario para una agencia,
cocina o arregla el jardín de un vecino, o cuida al hijo de un amigo.
Prueba cosas nuevas.
Piensa en viajar, salir de campamento o aprender una nueva disciplina
o pasatiempo.
¿Cómo contribuye tu comportamiento al estrés? Para
algunas personas resulta difícil decir que no a cualquier
solicitud que se haga sobre su tiempo, pero decir que sí a
todo conlleva un precio: más estrés y menos paz interior.
APRENDE A DECIR “NO”
¿Presenta tu lista de pendientes una enorme pila de
fechas límite y compromisos que debes intercalar a la
fuerza entre juntas? ¿Tratas de acomodar demasiadas
actividades en muy poco tiempo? Si es así, quizá
encuentres alivio al estrés con sólo decir no.
Hay incontables solicitudes importantes. Así pues, es
fácil crear situaciones estresantes si no rechazas algunas
solicitudes que requieren tu tiempo y talento, pero
consideras estos puntos:
Negarte no es un acto
egoísta; de hecho, puede ser lo más benéfico que
puedas hacer por tu familia. Cuando digas no,
podrás dedicar tiempo de calidad a las cosas que ya
aceptaste hacer.
El hecho de que siempre hayas ayudado
a planear el torneo de béisbol de la compañía no
significa que tengas que hacerlo siempre. Decir
que no puede darte tiempo para ocuparte de otros
pasatiempos e intereses.
Si te
comprometes en exceso y te encuentras bajo
demasiado estrés, tienes una probabilidad mucho
mayor de enfermar, de cansarte o de sentirte
irritado, lo cual no te beneficia ni a los demás.
Aunque es
posible que otras personas no hagan las cosas justo
como tú las harías, es posible aprender lecciones
valiosas al permitir que los demás te ayuden, al
tiempo que ganas valioso tiempo libre.
SOPESA LOS PUNTOS
En ocasiones es difícil determinar cuáles actividades
merecen tu tiempo. Emplea estas estrategias para evaluar
las obligaciones y oportunidades que te llegan.
Decir que no te permite
dar prioridad a las cosas que son importantes en
tu caso. Ganarás tiempo para las cosas que en
verdad deseas hacer. Examina tus obligaciones
y prioridades actuales antes de hacer cualquier
compromiso nuevo. Pregúntate si el nuevo
compromiso es importante para ti.
¿Es la actividad
que estás considerando un compromiso a corto o
a largo plazo? Si comprometes tu tiempo será otra
fuente de estrés, no aceptes.
Si los amigos desean
reunirse para una salida repentina en la ciudad y
ya programaste una tarde tranquila en casa con tu
pareja, está bien rechazar su oferta. No te sientas
culpable ni obligado.
Si tus parientes vendrán a cenar, no tires la casa
por la ventana. Ordena una pizza o pide a cada
uno que traiga un platillo para compartir.
Toma un día, más o
menos, para pensar en la solicitud y responder.
Esto te dará tiempo de evaluar tus compromisos
actuales y la nueva oportunidad.
No inventes
razones para librarte de una obligación. La
verdad es siempre la mejor manera de rechazar un
compromiso con un amigo, familiar o compañero
de trabajo.
Puede ser duro rechazar
las buenas causas. Alaba los esfuerzos de la
persona o del grupo al mismo tiempo que dices
que no puedes comprometerte esta vez. Esto
ayudará a suavizar el golpe y conservará una
buena relación.
Decir que no será difícil si estás acostumbrado a decir
que sí todo el tiempo, pero aprender a decirlo es un
factor importante para simplificar tu camino hacia una
vida mejor, con menor estrés.
Hay algunas herramientas para reducir el estrés que son
tangibles, pero hay otro medio que puede ser benéfico
para muchas personas: abrazar la espiritualidad.
Explorar tu espiritualidad puede conducir a un
propósito más claro para tu vida y a mejores
capacidades de manejo del estrés.
¿QUÉ ES LA ESPIRITUALIDAD?
La espiritualidad tiene muchas definiciones. En
esencia, ayuda a darle contexto a nuestras vidas. No se
relaciona necesariamente con un sistema específico
de creencias, ni siquiera con rituales religiosos. En
lugar de ello, surge de las conexiones con uno mismo y
con los demás, del desarrollo de tu sistema de valores
personales y de la búsqueda de significado de la vida.
Para muchos, esto toma la forma de observancia
religiosa, oración, meditación o la creencia en un
poder superior. Para otros, se puede encontrar en la
naturaleza, la música, el arte o una comunidad secular.
¿CÓMO PUEDE AYUDARTE LA ESPIRITUALIDAD?
La espiritualidad puede ayudarte a:
Cultivar tu espiritualidad puede ayudar a descubrir
aquello con mayor significado en tu vida. Al aclarar
y concentrarse en lo que es importante para cada
persona, no hay tanta probabilidad de que las
cosas sin importancia ocasionen estrés.
Si sientes que tienes
un propósito en el mundo, es posible que te
sientas menos solitario –incluso cuando estés
solo–. Esto puede conducir a la paz interna
durante tiempos difíciles.
Cuando te sientes parte de un
todo más grande, te das cuenta de que no eres
responsable de todo lo que sucede en la vida.
Puedes compartir la carga de los tiempos difíciles
al igual que el gozo de las bendiciones de la
existencia con quienes te rodean.
Ya sea que encuentres
la espiritualidad en una iglesia, mezquita o
sinagoga, en tu familia o en las caminatas con un
amigo al aire libre, compartir la expresión espiritual
puede ayudar a construir relaciones.
Algunos estudios
indican que la gente que se considera espiritual
puede tener mejor capacidad para manejar el
estrés y la enfermedad.
ALIMENTA TU ESPIRITUALIDAD
La espiritualidad inicia en la relación con uno mismo,
se alimenta de las relaciones con los demás y culmina
con un sentido de propósito en la vida. Para nutrir tu
espiritualidad:
Recuerda que la principal fuente de azúcares
añadidos son los refrescos y bebidas
industrializadas.
Otras fuentes importantes son los
caramelos, pasteles, galletitas, bebidas de
frutas y postres elaborados con productos
lácteos, como el helado.
Para aliviar una situación estresante, pule tus habilidades
para resolver problemaspor medio de los siguientes pasos:
1. Identifica.
2. Aclara.
3. Crea.
4. Elige.
5. Implementa.
6. Reflexiona.
La práctica de tus capacidades para solucionar
problemas sobre los factores de estrés te ayudará a
manejar mejor este último cuando se presente.
¿Azotas el teléfono cuando enfrentas
interminables grabaciones de voz?
¿Te has enfrascado en un concurso de gritos
con un extraño luchando por un lugar para
estacionarte? ¿Alguna vez has atravesado
una pared de un puñetazo después de una pelea
con tu cónyuge?
En lugar de expresar tu enojo de manera sana y
asertiva, es posible que lo estés expresando de
manera hostil y agresiva –una forma que podría
conducir a la violencia–.
PARA AYUDAR A TENER
EL ENOJO BAJO CONTROL:
Así no dirás algo de lo
que puedas arrepentirte.
Cuenta hasta 10 antes de reaccionar o sal
por completo de la situación antes de explotar.
Proporciona una salida a tus emociones. Sal a
caminar o a correr, nadar o levantar pesas, por
ejemplo.
Practica ejercicios de respiración profunda, visualiza una escena de relajamiento o repítete a ti mismo
una palabra o frase tranquilizadora, como “tómalo con calma”. También puedes escuchar música, pintar
o hacer yoga.
Si no puedes expresar tu enojo de manera controlada con la persona que te hizo enojar, habla con alguien en
quien confíes, como un familiar, amigo o terapeuta, pero no inicies chismes acerca de ello ni trates de dañar la
reputación de la persona involucrada.
Hay más probabilidades de llegar auna solución práctica cuando ambos participan en la búsqueda de ésta.
Esto ayuda a evitar las críticas o las acusaciones. Por ejemplo, di: “Me molesta que no ayudaras hoy con el
trabajo de la casa”, en lugar de: “Tú deberías haber ayudado con el trabajo de la casa”.
Perdona a la otra persona. No es realista esperar que todos se comporten exactamente como lo deseas.
este es sólo otra forma de expresión poco sana.
Identifica los tipos de situaciones que lo desencadenan y luego vigila tus reacciones.
Al calor del momento, puede ser difícil recordar tus estrategias de manejo. Tener algo contigo que te sirva
como recordatorio para dar un paso atrás y controlar tu enojo. Por ejemplo, lleva en tu bolsillo una piedrecilla lisa
o un pedazo de papel con consejos escritos. Con tiempo y esfuerzo, es posible que las respuestas sanas
se presenten solas.
En esta técnica de relajación, te
formas imágenes mentales para
hacer un viaje visual a un lugar o
situación tranquilos.
Durante la visualización, intenta
usar el mayor número de
sentidos posible, incluyendo el
olfato, la vista, el oído y el tacto.
Si te imaginas relajándote en el
mar, por ejemplo, piensa en el
olor del agua salada, el sonido
de las olas y el calor del sol
sobre tu cuerpo. Puedes cerrar
los ojos, sentarte en un lugar
tranquilo y aflojarte la ropa.
Puedes aprender a convertir los pensamientos negativos en positivos.
El proceso es directo, aunque es un reto, en especial al principio.
Comienza por seguir una regla simple: no te digas a ti mismo
lo que no le dirías a nadie más. A lo largo del día, detente y
analiza lo que estás pensando. Si descubres que tus
pensamientos son negativos, intenta darles un giro positivo.
Si tiendes a tener una visión negativa, no esperes convertirte
en optimista de la noche a la mañana, pero llegará un momento
en que el diálogo interno contendrá menos autocrítica
y más autoaceptación.
La práctica del diálogo interno positivo mejorará tu visión de las cosas. Cuando el estado mental es optimista en
general, es posible manejar el estrés cotidiano de manera realista y constructiva.
Los siguientes son ejemplos típicos de diálogo interno negativo y de cómo puedes darle un giro positivo.
Cuando te enfrentas a numerosas responsabilidades y tareas o a las demandas de
una enfermedad, las técnicas de relajación pueden pasar a segundo plano. Pero
esto significa que puedes perderte los beneficios que la relajación aporta a tu salud.
Practicar técnicas de relajación puede reducir los síntomas del estrés al:
Para obtener los máximos beneficios, usa las técnicas de relajación junto con otros
métodos, como el pensamiento positivo, el buen humor, la solución de problemas,
la gestión del tiempo, el ejercicio, obtener suficiente descanso y buscar amigos y
familiares que te apoyen.
