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Impulso primario del sueño

 Impulso primario del sueño

 

Entre más tiempo permanece despierto, más probabilidades tienes de conciliar el sueño y permanecer dormido.

  • Esta fuerza natural se conoce como impulso primario del sueño. Éste ayuda a mantener tu cuerpo en funcionamiento.
  • Puede superar a tu deseo de mantenerte despierto si tienes una falta de sueño demasiado grande. Un impulso primario de sueño sano sigue un ciclo predecible.
  • Cuando vas a la cama, debes sentir que respondes al impulso natural para dormir de tu cuerpo.

El mejoramiento del sueño consiste en crear condiciones que le permitan a tu cuerpo cubrir una necesidad natural. Los hábitos del estilo de vida, los horarios y los procesos de pensamiento pueden alterar tu ritmo corporal normal.

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¿Cuánto debo dormir?

 ¿Cuánto debo dormir?

 

No hay lineamientos "unitalla" para el sueño. La National Sleep Foundation (NSF) ha definido rangos que son adecuados para la mayoría de las personas.

  • El mejor indicador de cuánto sueño necesita es tu energía y estado de alerta durante el día.
  • Si cumples con los lineamientos de la NSF, pero necesitas cafeína para pasar el día, es probable que necesites más sueño de calidad.
  • Para la mayoría de los adultos, de 7 a 9 horas es una buena cantidad de sueño.
  • Es posible que los adultos mayores no requieran tanto y que los niños requieran mucho más.
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Signos de apnea del sueño

 Signos de apnea del sueño

 

  • Ronquidos fuertes mientras duerme boca arriba.
  • Periodos repetidos en que la respiración se detiene durante 10 segundos o más durante el sueño.
  • Despertar muchas veces durante la noche y somnolencia excesiva durante el día.
  • Agotamiento y tener dificultades para concentrarse durante el día.
  • Signos de movimientos periódicos de las extremidades durante el sueño (MPES) y síndrome de las piernas inquietas.
  • Sensación de hormigueo, cosquilleo, jalones o dolor, o todo lo anterior, en una o ambas piernas.
  • Movimientos espasmódicos o de flexión de las piernas durante el sueño que son Incontrolables

 

 

 

 

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Algunas causas de insomnio:

 Algunas causas de insomnio:

 

  • Exceso de cafeína
  • Los viajes
  • Atender a un ser querido enfermo
  • El estrés.

Con gran frecuencia, el insomnio es el resultado de acondicionar tu cuerpo para permanecer despierto en la cama, incluso si tienes sueño o sabes que necesitas dormir. Tener problemas para dormir durante varias semanas puede conducir a la preocupación ante la incapacidad por conciliar el sueño o esperar permanecer despierto durante horas.

 

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Problemas del sueño y trastornos de salud

 Problemas del sueño y trastornos de salud

 

Si tienes problemas del sueño o somnolencia durante el día por más de 3 semanas, consulta a tu médico.

  • Cualquier padecimiento, enfermedad, lesión o cirugía que interrumpa el sueño debido a dolor, molestias o el despertar para orinar puede causar problemas del sueño.
  • Los trastornos de salud que afectan al sueño incluyen: artritis, asma, EPOC, fibromialgia, narcolepsia y padecimientos de la tiroides.
  • Los problemas del sueño también están asociados con muchos trastornos mentales, como ansiedad, depresión, trastorno bipolar, TEPT y abuso de sustancias.
  • Los medicamentos que no requieren receta, como descongestivos y pastillas para bajar de peso, también pueden afectar el sueño.

 

 

 

 

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Introducción

 Introducción

 

El insomnio incluye problemas para conciliar el sueño y mantenerlo, o despertar demasiado pronto.

  • Es normal tener una mala noche de vez en cuando.
  • El mal dormir ocasional se convierte en insomnio cuando este patrón continúa durante varias semanas y se presentan fatiga o somnolencia durante el día debido a la falta de sueño.

 

 

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Etapas del sueño

 Etapas del sueño

 

 

Cuando duermes, pasas a través de diversas etapas. Cada etapa tiene un papel importante. El primer ciclo de sueño REM se alcanza cerca de 90 minutos después de quedarte dormido.

 

Etapa 1

Tu actividad muscular se reduce y tus ojos se mueven despacio. Es fácil despertar a alguien en esta etapa

Etapa 2

Tu temperatura corporal y frecuencia cardiaca se reducen y tu cuerpo se prepara para el sueño profundo, tus ondas cerebrales se hacen más lentas
Etapa 3

Se presenta un sueño profundo con ondas cerebrales lentas. Tu cerebro repara las células dañadas
Etapa 4

Tiene lugar el sueño profundo con ondas cerebrales muy lentas. No hay actividad muscular. Es difícil despertar a alguien en esta etapa
Sueño MOR

Tu frecuencia respiratoria aumenta, las ondas cerebrales se aceleran y tus ojos se mueven con rapidez. Tu frecuencia cardiaca, tensión arterial y temperatura corporal se elevan. Los sueños se presentan en esta etapa. El sueño MOR te ayuda a sentirte refrescado y lleno de energía al despertar

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¿Porqué debes dormir bien?

 ¿Por qué debes dormir bien?

 

El sueño y el descanso son primordiales para una buena salud. Ambas son necesidades
básicas del cuerpo. Cuando no duermes ni descansas bien, tu concentración, y tu capacidad
para manejar con tranquilidad, las presiones diarias y su energía simplemente se reducen.
Las personas que no duermen lo suficiente y no tienen un sueño reparador también tienen mayor riesgo de sufrir accidentes o problemas de desempeño por la somnolencia durante el día. Además, tienes un riesgo mayor de sufrir presión arterial alta, estado de ánimo negativo, irritabilidad y obesidad.

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Introducción

 Introducción

 

Algunas afecciones médicas, como ataques de pánico o depresión, se pueden confundir con los signos y síntomas del estrés.

 

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¿Cuánto tiempo de sueño es suficiente?

 ¿Cuánto tiempo de sueño es suficiente?

 

La cantidad necesaria varía de persona a persona. El promedio es de siete y media a ocho
horas de sueño en la noche, pero algunas personas se sienten bien con sólo cuatro a seis
horas, mientras que otras necesitan hasta nueve.