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Corrige tu postura para una mejor salud

Corrige tu postura para una mejor salud

La alineación correcta del cuerpo puede ayudar a evitar un exceso de presión sobre las articulaciones, los músculos y la columna vertebral, lo que alivia el dolor y disminuye las probabilidades de sufrir una lesión.

  1. Párate de manera tal que la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y los glúteos toquen la pared, y los talones estén a una distancia de 5 a 10 cm de la pared.
  2. Coloca una mano plana detrás de la parte baja de tu espalda. Deberías poder deslizar apenas la mano entre la espalda baja y la pared para tener una correcta curvatura de la espalda lumbar.
  3. Si queda mucho espacio detrás de la espalda baja, mete el ombligo hacia la columna vertebral. Esto aplana la curva de tu espalda y la acerca suavemente hacia la pared.
  4. Si queda muy poco espacio detrás de la espalda baja, arquea la espalda solo lo suficiente como para que puedas deslizar la mano.
  5. Aléjate de la pared mientras mantienes la postura correcta. Luego regresa a la pared para verificar si la mantuviste.

    6. Una mala postura te puede afectar desde la cabeza hasta los pies, lo que conlleva una serie de problemas.

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¿Qué pasa si no duermes bien?

¿Qué pasa si no duermes bien?

El sueño y el descanso son primordiales para una buena salud. Ambas son necesidades básicas del cuerpo. Cuando no duermes ni descansas bien…

  • Tu concentración, tu capacidad para manejar con tranquilidad las presiones diarias y tu energía simplemente se reducen.
  • Tienes mayor riesgo de sufrir accidentes o problemas de desempeño por la somnolencia durante el día.
  • Tienes un riesgo mayor de sufrir presión arterial alta, estado de ánimo negativo, irritabilidad y obesidad.
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10 consejos para controlar tu ira

10 consejos para controlar tu ira

La ira es una emoción normal y sana, pero es importante controlarla para que no afecte tu salud ni tus relaciones laborales. Ten en cuenta estos 10 consejos para manejarla:

  1. Piensa antes de hablar. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir algo.
  2. Una vez calmado, expresa tu molestia de manera clara y directa, sin herir a los demás.
  3. Haz ejercicio. Si notas que la ira comienza a atacarte, sal a dar un paseo fuera de la oficina.
  4. Tómate un respiro. Unos momentos en calma pueden ayudarte a sentirte mejor preparado para manejar lo que tienes delante, sin irritarte.
  5. Identifica posibles soluciones. En lugar de centrarte en lo que te enfureció, trabaja en resolver el problema.
  6. Usa frases que contengan “yo”. Para evitar criticar o culpar, usa frases que contengan “yo” para describir el problema.
  7. No albergues resentimiento.
  8. Usa el humor para liberar la tensión, pero evita el sarcasmo.
  9. Practica habilidades de relajación.
  10. Busca ayuda si tu problema con la ira se sale de control.
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Para mejorar mi resistencia cardiovascular

Para mejorar mi resistencia cardiovascular

La resistencia cardiovascular se refiere a la salud de tu corazón y tus pulmones. Para mejorar tu salud cardiovascular, ejercítate.

Para comenzar, sigue estos tips:

  • Haz un plan de ejercicio. Elige lo que te gustaría hacer: correr, andar en bicicleta, patinar y usar una bicicleta elíptica o una caminadora. Todos estos ejercicios mejoran la resistencia cardiovascular.
  • Inicia a paso cómodo y gradualmente aumenta el tiempo y los días que ejercitas. Si te cansas demasiado, descansa por un par de minutos.
  • Aumenta la velocidad o el esfuerzo de tus rutinas.
  • Evalúa tu progreso.

Recuerda hablar con un médico antes de iniciar un programa de ejercicios.

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Evalúa tu forma de reaccionar ante el estrés

Evalúa tu forma de reaccionar ante el estrés

El manejo del estrés no surge naturalmente. Sin embargo, puedes aprender nuevas habilidades para el manejo del estrés o modificar tus habilidades existentes para ayudarte a sobrellevar la situación de una mejor manera.

A continuación, te presentamos algunas reacciones ante el estrés que son frecuentes pero poco saludables.

Dolor. Puede que, inconscientemente, aprietes la mandíbula o los puños o que manifiestes tensión muscular, especialmente en el cuello y en los hombros; todo esto puede provocar un dolor físico inexplicable.

Comer en exceso. El estrés puede hacer que comas incluso cuando no tienes hambre, o que te saltees el ejercicio.

Ira. Cuando te encuentras bajo presión, puede que hasta discutas con colegas, amigos o seres queridos, a veces ante la mínima provocación o acerca de cosas que no tienen nada que ver con tu situación estresante.

Llanto. El estrés puede desencadenar ataques de llanto, a veces, sin una advertencia aparente.

Depresión. Es posible que evites el problema, que no vayas a trabajar, que te sientas desesperado o que, simplemente, te rindas. El estrés crónico puede ser un factor en la manifestación de la depresión o de trastornos de ansiedad.

Negatividad. Cuando no sobrellevas bien el estrés, puede que automáticamente esperes lo peor o que magnifiques los aspectos negativos de cualquier situación indeseable.

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Datos importantes sobre la mujer

Datos importantes sobre la mujer

  • Las tasas de tabaquismo tienden a ser 10 veces mayores en los hombres que en las mujeres. Sin embargo, el consumo de tabaco entre mujeres jóvenes ha ido en aumento.
  • De 46.5 millones de mujeres mayores de 15 años que hay en el país el INEGI reporta que el 68% ha enfrentado violencia de cualquier tipo por parte de su pareja.
  • El número de mujeres infectadas por el VIH va en aumento en América Latina.
  • Entre 15 y 70% de las mujeres han sufrido violencia física o sexual infligida por su pareja.
  • El riesgo de discapacidad visual es mayor en la mujer que en el hombre.
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La nutrición de los niños: 5 consejos útiles para las comidas de tus hijos.

La nutrición de los niños: 5 consejos útiles para las comidas de tus hijos.

1. Respeta el apetito de tu hijo, o la falta de él
Si tu hijo no tiene hambre, no lo obligues a comer. Asimismo, no sobornes ni obligues a tu hijo a comer ciertos alimentos o a terminar toda la comida. Tu hijo podría asociar la hora de la comida con ansiedad y frustración o volverse menos sensible a sus propias señales de hambre y saciedad.

2. Ten paciencia con los alimentos nuevos
Es común que los niños pequeños toquen o huelan los alimentos nuevos, e incluso que se pongan un pedacito en la boca y luego lo escupan. Es posible que tu hijo deba ver varias veces un alimento nuevo antes de probarlo por primera vez.

3. Intenta que sea entretenido
Ofrece alimentos divertidos y coloridos, para que tu hijo se sienta motivado a comerlos.

4. Disminuye al mínimo las distracciones
Durante las comidas, apaga el televisor y otros dispositivos electrónicos. Esto permitirá que tu hijo se concentre en la comida.

5. No ofrezcas un postre como recompensa
Cuando se niega el postre, se envía el mensaje de que es la mejor parte de la comida, lo que solo podría aumentar los deseos de tu hijo de comer dulces. Puedes elegir una o dos noches por semana como noches de postre y omitirlo el resto de la semana, o bien, sustituirlo por una fruta, yogur o alguna otra opción saludable.

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¿Por qué dejar de fumar? Considera los beneficios

¿Por qué dejar de fumar? Considera los beneficios

Es probable que cuando comenzaste a fumar no pensaste en hacerlo por siempre. Creíste quizá que podías dejarlo cuando lo desearas, sin embargo es un vicio que se te ha convertido en un hábito que daña tu salud.

Para dar el primer paso hacia una vida libre de tabaco, considera los grandes beneficios que puedes obtener:

  • Respirarás con mayor facilidad.
  • Tus sentidos del gusto y olfato mejorarán.
  • Tendrás más energía.
  • Disminuirá tu riesgo de padecer enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar, evento vascular cerebral y cáncer.
  • Mejorarás tu calidad vida.
  • Sentirás que tienes mayor control sobre tu salud.
  • Ahorrarás dinero.

Es importante que cada vez que sientas la necesidad de prender un cigarro, recuerdes las ventajas de vivir una vida libre de tabaco.