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Actívate antes de una junta

• Estira todos tus músculos y respira profundo. Esto te ayudará a relajarte. Repite 4 veces, alternando sentado y de pie.
• De pie, con las piernas ligeramente separadas a la altura de los hombros y los brazos a los lados, levanta un brazo hacia arriba y estíralo, inclinando lentamente tu cintura hacia el lado opuesto. Mantén esa postura durante 5 segundos y vuelve a la posición inicial. Hazlo del otro lado y repite tres veces.
• Párate derecho y mueve la cabeza en todas las direcciones, para estirar tu cuello. Repite 5 veces.
• Apóyate en el respaldo de una silla y realiza medias sentadillas con la espalda recta y terminando en punta. Haz una serie de 10.
• Apóyate en el respaldo de una silla y lleva tu pierna hacia atrás y hacia arriba, a la altura de tus glúteos; sostenla con tu mano. Repite con cada pierna 5 veces.

¿Cómo ser más resiliente?

El concepto de “entrenamiento por intervalos” es bastante simple. Puedes hacer cualquier cosa por 30 segundos o incluso durante un par de minutos. Y luego, una vez que recuperas el aliento, serás capaz de hacerlo nuevamente. Durante este entrenamiento, puedes alternar entre realizar ejercicios con un alto y un bajo nivel de esfuerzo.

Si el ejercicio que realizas es caminar, y estás en forma, podrías incorporar breves periodos de trote a tus caminatas rápidas regulares.

Si no estás en tan buen estado físico, podrías alternar caminatas tranquilas con períodos de caminatas más rápidas.
Si nadas, alterna un par de vueltas rápidas con vueltas más lentas. La intensidad y la duración de cada intervalo dependerán de cómo te sientas.

Si presentas alguna afección de salud crónica o no has practicado ejercicio con regularidad, consulta a tu médico antes de intentar un entrenamiento.