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29 de septiembre: Día Mundial del Corazón

29 de septiembre: Día Mundial del Corazón

Factores de riesgo para las enfermedades del corazón

Los siguientes factores aumentan tu riesgo de cardiopatía coronaria, ataque cardíaco y evento vascular cerebral, pero puedes reducir tus riegos si cambias a un estilo de vida más sano, como comer de una manera más saludable y aumentar tu actividad física.

  • Tabaquismo
  • Hipertensión arterial
  • Colesterol elevado
  • Triglicéridos altos
  • Falta de actividad física
  • Dieta rica en grasas, colesterol y calorías
  • Sobrepeso u obesidad
  • Diabetes
  • Estrés excesivo
  • Alto consumo de alcohol
  • Antecedentes familiares o personales de ataque cardíaco o evento cerebral vascular
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4 estrategias para administrar tu tiempo

4 estrategias para administrar tu tiempo

Si quieres mejorar tu desempeño profesional y tener una calidad de vida razonable, sigue estos consejos para administrar mejor tu tiempo:

1. Planifica tu día. Dedica 20 minutos a planear tu día todas las mañanas o al finalizar tu jornada de trabajo.

2. Establece prioridades. Si lo haces, te asegurarás de que las tareas más importantes no quedarán sin resolver.

3. Un tema cada vez. La concentración siempre es importante, aunque tengas que atender y solucionar muchos temas distintos. Estar concentrado ahorra tiempo y minimizar errores.

4. Calcula cuánto vale tu tiempo. Si no sabes cuánto vale tu tiempo, no podrás valorar los servicios que prestas ni tomar las mejores decisiones para organizar tu agenda. La lección es sencilla: si una hora de tu trabajo vale 100 pesos, entonces busca ayuda de alguien que te cobre 40 pesos por ese mismo tiempo. Así podrás enfocarte en las tareas prioritarias.

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¿Qué es mejor para adelgazar, dieta o ejercicio?

¿Qué es mejor para adelgazar, dieta o ejercicio?

Para la mayoría de las personas, es más fácil reducir su consumo de calorías que quemar más calorías a través de un aumento en el ejercicio físico. Sin embargo ambos son importantes dentro de este proceso.

  • Hay que comer los alimentos adecuados en la cantidad adecuada.
  • Añadir ejercicio físico a una alimentación saludable potencia la pérdida de peso.
  • El simple hecho de saber comer ya nos llevará a la pérdida de peso.
  • El ejercicio físico es importante porque te puede ayudar a mantener el adelgazamiento.
  • El consumo de muchas verduras ricas en nutrientes y bajas calorías, te ayudará a no descompensarte en el momento del ejercicio vigoroso.

En conclusión la mejor opción para perder peso es una buena alimentación, pero combinada con ejercicio genera mejores resultados.

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Tips para no gastarte tu quincena este 15 de septiembre

Tips para no gastarte tu quincena este 15 de septiembre

Si festejas a lo grande nuestra Independencia, te invitamos a cuidar tu bolsillo con estos tips:

  • Establece un presupuesto de acuerdo con las posibilidades de tu familia.
  • Compra en comercios establecidos y compara precios y calidad.
  • Planea con tus invitados para que los gastos de la cena se distribuyan.
  • Usa lo que ya tienes en casa para decorar.
  • Si tienes pensado salir, considera los lugares que ofrecen promociones, como 2×1, bebidas de cortesía o descuentos en el consumo total.
  • Antes de ordenar, consulta los precios (deben estar a la vista o en la carta).
  • Si sales de la ciudad, realiza un presupuesto que te permita costear el paseo sin que incurras en una deuda.
  • Antes de empezar a gastar en los festejos, cubre tus deudas.
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Actividades para compartir con los abuelos

Actividades para compartir con los abuelos

Recuerda que el 28 de agosto es el Día del Abuelo. ¿Por qué no organizas actividades con los abuelos en su día? Aquí te damos algunas ideas:

• Reúne a tus hijos y abuelos y preparen juntos una merienda.

• Organiza una tarde de cuentos: pide a los abuelos que cuenten leyendas y cuentos a tus hijos.

• Pasea con los abuelos por el parque.

• Si los abuelitos viven lejos, ayuda a tus hijos a escribirles una carta y envíenla por correo postal.

• Si te gusta jugar lotería o “serpientes y escaleras”, invita a los abuelos.

• Pide a los abuelos que le enseñen a tus hijos algunos juegos de su infancia.

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Ser asertivo es comunicar

Ser asertivo es comunicar

El resultado de una acción asertiva puede llevarte a conseguir exactamente lo que quieres. Revisa estas recomendaciones que pueden ayudarte.

1. Empieza diciendo no
En el camino para ser más asertivo, el NO es tu mejor compañero. Debes decir no más a menudo. Es posible ser firme y decidido con el NO sin dejar de ser considerado. Recuerda que mientras expreses tus necesidades de una manera considerada, no eres en absoluto responsable de su reacción.

2. Sé simple y directo
Haz tus peticiones de manera sencilla y directa. No hay necesidad de dar explicaciones elaboradas. Es suficiente con decir cortésmente lo que piensas, sientes o deseas.

3. No te disculpes por expresar una necesidad o deseo
Al menos que estés pidiendo algo que sea manifiestamente irrazonable, no hay razón para sentirse culpable o avergonzado por expresar una necesidad o deseo. Sólo pídelo educadamente y espera a ver cómo la otra persona responde.

4. Utiliza el lenguaje corporal y el tono de voz
Debes parecer seguro al hacer una solicitud o indicar una preferencia. Ponerse de pie, inclinarse un poco, sonreír o mantener una expresión facial neutra, mirar a la persona a los ojos, son acciones que denotan seguridad. También debes asegurarte de hablar con claridad.