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No comas ni bebas mucho antes de acostarte

No comas ni bebas mucho antes de acostarte

• Tu cuerpo debe trabajar más duro para digerir una gran comida, y si tu cerebro no recibe suficiente oxígeno puedes sentirte somnoliento.

• Elige comidas más grandes en el desayuno y el almuerzo que en la cena.
La última comida del día debe ser la más pequeña.

• Evita los alimentos grasosos o muy condimentados, los frijoles, el ajo, el cacahuate y los lácteos suelen causar molestias a algunas personas.

• Toma tu última bebida por lo menos una hora antes del momento en que planeas ir a la cama.

• Evita el alcohol y las bebidas con cafeína o mucha azúcar antes de ir a la cama, ya que es probable que te mantenga alerta o te hagan despertar.

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Recomendaciones para agilizar tu mente

Recomendaciones para agilizar tu mente

1 Mantente en movimiento. La actividad física aumenta la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro de pensar, recordar y adaptarse.

2 Toma una clase. El conocimiento y las experiencias nuevas pueden reducir el riesgo de pérdida de la memoria.

3 Consume alimentos de origen vegetal. Las personas que consumen más frutas, vegetales y grasas saludables, mantienen la agudeza mental por más tiempo.

4 Duerme bien. No dormir lo suficiente puede provocar problemas de memoria y para pensar.

5 Entrena tu cerebro. Los rompecabezas, los juegos de palabras e incluso los juegos de desafío intelectual en línea pueden mejorar la agudeza mental.

6 Controla el estrés. Relájate para evitar afecciones como la depresión que deterioran la función mental.

7 Mantén la presión arterial bajo control. Lo que es malo para el corazón también lo es para el cerebro.

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Mejora tu resistencia cardiovascular

Mejora tu resistencia cardiovascular

Realiza ejercicio aeróbico, como caminar o nadar, ya que se pueden realizar por
periodos más largos que los ejercicios anaeróbicos.

Corre largas distancias a paso lento. Mejora la salud cardiovascular y reduce el
riesgo de enfermedades como la diabetes.

Alimentación saludable. Come cinco porciones de frutas y vegetales por día para
reforzar la salud del corazón.

No fumes. Dejar de fumar es una cuestión de planificación y compromiso, no de
suerte. Comienza a elaborar tu plan ahora mismo.

Duerme bien. Las necesidades de sueño de cada persona varían ligeramente, pero
ocho horas es un buen número.

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¿Cómo descansar realmente en tu tiempo de descanso?

¿Cómo descansar realmente en tu tiempo de descanso?

• Cambia tus prioridades. Reduce el tiempo que pasas en Internet. Pasar demasiado tiempo en línea de hecho puede desgastar tu felicidad.

• Estarás más sano y disfrutarás más la vida si tomas tiempo para una diversidad de actividades, considera probar nuevas actividades.

• Pasa tiempo con otras personas. Las actividades de descanso con otras personas pueden ayudarte a tener una sensación de pertenencia y apoyo.

• Olvídate del trabajo. Las personas que dejan sus preocupaciones en el trabajo son más felices que las que con frecuencia piensan en él.

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Apoyo a los colegas igual a larga vida

Apoyo a los colegas igual a larga vida

Fortalece tus relaciones en tu lugar de trabajo con estos consejos.

• Proporciona tu atención total a la persona que te está hablando.

• No esperes que nadie lea tu mente. Comunícate clara y respetuosamente.

• Si proporcionas crítica constructiva, concéntrate en el asunto a tratar y señala
claramente que apoyas a la persona.

• Recuerda que tu lenguaje corporal con frecuencia es más fuerte que lo que dices.

• Toma tiempo para alabar a tus compañeros cuando realicen un buen trabajo,
sé sincero acerca de ello.

• Procura la claridad en tu comunicación escrita.