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10 estrategias que te ayudarán a dormir mejor

10 estrategias que te ayudarán a dormir mejor

Si sientes que estás durmiendo poco o que no puedes conciliar el sueño durante la noche, sigue estas 10 recomendaciones.

1. Establece un horario para acostarte

2. Sigue un ritual antes de acostarte: toma un baño caliente, lee un libro o medita.

3. Trata de hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.

4. No comas ni bebas mucho antes de acostarte

5. No tomes café, té, cacao o refrescos de cola con cafeína después del alimento del mediodía. Tampoco fumes antes de acostarte.

6. Si las preocupaciones te mantienen despierto, intenta manejarlas antes de acostarte. Reserva un “tiempo para preocuparte” durante el día.

7. Crea un ambiente de sueño confortable

8. No dependas de las pastillas para dormir

9. Escucha música, lee un libro o ve la televisión hasta que te sientas somnoliento.

10.Si tomas siestas, que no duren más de 20 minutos

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NO A LA VIOLENCIA contra las mujeres

NO A LA VIOLENCIA contra las mujeres

Hay muchos tipos de violencia contra la mujer, pero los más comunes son violencia física, psicológica, sexual y laboral. Para ponerle freno a estos tipos de violencia…

1. Identifica el acto de violencia.

2. No aceptes los actos de violencia como “normales”.

3. Busca apoyo en otras personas.

4. Empodérate como mujer.

5. Busca toda la información que necesites sobre instituciones que ayuden a la mujer en casos de violencia.

6. Busca ayuda psicológica.

7. Denuncia.

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Cómo mejorar tu satisfacción laboral

Cómo mejorar tu satisfacción laboral

Sin tener en cuenta por qué trabajas, existen estrategias que pueden ayudarte a darle una nueva vida a tu trabajo:

  • Crea nuevos retos.
  • Enseña a un compañero.
  • Expande tus habilidades con nuevos proyectos.
  • Aprende de tus errores y vuelve a intentarlo.
  • Sigue siendo positivo, a pesar de los días malos.
  • Sé agradecido. La gratitud puede ayudarte a focalizar lo que es positivo de tu trabajo.
  • Nutre tu pasión con actividades fuera del trabajo.
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Cómo protegerse de un aumento de peso cuando se deja el cigarro

Cómo protegerse de un aumento de peso cuando se deja el cigarro

  • Actívate. La actividad física te ayuda a quemar calorías.
  • Compra alimentos saludables. Haz una lista de alimentos saludables como frutas, verduras y yogur bajo en grasa.
  • Abastécete de colaciones bajas en calorías que puedan mantener tus manos ocupadas, como rebanadas de manzana, zanahorias baby o nueces sin sal. Ten cuidado con el tamaño de las porciones.
  • Mastica goma de mascar sin azúcar. Eso puede mantener tu boca ocupada sin añadir calorías.
  • Diseña un plan de comidas saludable, y dile “no” a las cosas que engorden.
  • Duerme bien. Si con frecuencia no duermes suficiente, están en mayor riesgo de aumentar de peso.
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Juntos contra la violencia familiar

Juntos contra la violencia familiar

La violencia en casa puede tener repercusiones importantes en la salud física y emocional de las personas. Es importante conocer los tipos de violencia familiar que existen para que puedas identificarlos y prevenirlos:

  • Física: Empujones, pellizcos, golpes, cachetadas, patear, aislar o encerrar, negar alimentos, romper las cosas del otro.
  • Psicológica: Mentiras, engaños, celos, chantajes, ignorar al otro, culpar o descalificar, prohibir, controlar, amenazar.
  • Económica: Es cuando algún miembro de la familia “obliga” a otro a entregar dinero o adquirir bienes que sus ingresos no les permiten.
  • Sexual: Forzar a una relación sexual, abuso sexual, violación.
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Prepárate para el regreso a clases

Prepárate para el regreso a clases

Aquí te damos algunos consejos para que desde hoy empieces a prepararte para el regreso a clases. No dejes todo al último momento.

  • Revisa lo que ya tienes y que te puede servir para el nuevo ciclo escolar (útiles, mochilas, loncheras, uniformes) y haz una lista de lo que realmente te hace falta.
  • Intercambia libros con los padres de otros alumnos.
  • Antes de comprar, visita varios establecimientos para comparar precio y calidad.
  • Aprovecha las ofertas y evita caer en las compras de productos de moda.
  • Compra artículos de mayoreo, como lápices y plumas.
  • Compra productos de marca libre.
  • Asiste a las Ferias de Regreso a Clases que organiza la Profeco.