• A los 20 minutos, la frecuencia cardiaca disminuye.
• A las 12 horas, el nivel de monóxido de carbono en la sangre se reduce al nivel normal.
• Entre 2 semanas y 3 meses después, la circulación y la función pulmonar comienzan a mejorar.
• Entre 1 y 9 meses después, la tos y la falta de aire disminuyen.
• 1 año después, el riesgo añadido de enfermedades cardiacas coronarias se reduce a la mitad.
Un botiquín básico con elementos esenciales para una emergencia contiene:
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• Cinta adhesiva • Vendas elásticas • Pegamento extra fuerte • Vendas estériles antiadherentes y rollo de gasa en varios tamaños • Protector o almohadilla para los ojos • Vendaje triangular grande (puede usarse como cabestrillo) • Bolas de algodón e hisopos de algodón |
• Guantes desechables • Tijeras y pinzas • Desinfectante para manos • Solución antiséptica y toallitas • Solución para el lavado de los ojos • Termómetro • Solución salina estéril para irrigación • Manual de primeros auxilios • Gel de aloe vera |
Existen muchas maneras de incluir un desayuno saludable a diario en tu dieta, y no siempre tiene que tratarse de un menú tradicional.
Aquí tienes algunos ejemplos de opciones:
• Avena cocinada con almendras y arándanos deshidratados
• Un pan de pita integral rellena de huevos cocidos
• Tortilla con verduras, salsa, queso bajo en grasa rallado
• Smoothie de frutas, yogur y una cucharada de germen de trigo
• Galletas saladas integrales con queso bajo en grasa o mantequilla de cacahuate
• Sándwich integral con carne magra y queso bajo en grasa, lechuga, jitomate, pepino y morrones
• Hot cakes con fruta y yogur
• Waffle integral con mantequilla de cacahuate
• Omelette con verduras
Comienza a realizar un presupuesto familiar, anotando todos tus gastos (fijos y variables) y tus ingresos.
Incluye en tu presupuesto un rubro de ahorro. De ser posible, destina entre el 10 y
15% de tu ingreso mensual al ahorro.
Evita hacer compras compulsivas o que no sean prioritarias.
Comienza a establecer objetivos financieros y ordénalos por importancia. Por
ejemplo: ahorrar para tu retiro o para el regreso a clases de tus hijos.
Haz cuentas y determina la cantidad de dinero que necesitas para lograr cada uno
de tus objetivos financieros.
Planea con anticipación qué harás con el dinero extra que recibes, como
aguinaldo o reparto de utilidades. No te gastes todo este dinero; ahorra una parte.
1. Prepara una lista de tareas y asigna prioridades. Planear tu día puede tranquilizar tu mente de los reclamos y preocupaciones por haber dejado algo sin hacer.
2. Toma suficiente tiempo para hacer bien el trabajo la primera vez. No querrás pasar más tiempo después corrigiendo errores.
3. Evita las distracciones. Cierra tu puerta, apaga el teléfono y no revises tu correo electrónico cada cinco minutos.
4. Evita las juntas improductivas. Una llamada telefónica rápida o un correo electrónico serán más rápidos y te pueden ahorrar mucho tiempo.
Incluye variedad en tu plato mediante la selección de cada grupo de alimentos, como granos enteros, verduras, frutas, leche con bajo contenido de grasa, carne magra o un sustituto, y grasas sanas a la hora de la comida.
Elige alimentos naturales en lugar de productos muy procesados.
Evita bebidas con azúcar o calorías adicionales como refrescos o bebidas de fruta.
Reduce los alimentos fritos, las carnes grasosas y las margarinas de barra.
1. Si actualmente no eres activo, comienza poco a poco mediante una caminata alrededor de tu cuadra.
2. Mientras ves televisión utiliza pesas manuales, la bicicleta fija o realiza una rutina de estiramiento.
3. Involucra a toda la familia. Caminen, practiquen algún deporte, anden en bicicleta o paseen al perro.
4. Si tomas algún transporte para ir a tu trabajo, bájate unas cuadras antes y camina el resto.
5. Sube escaleras. Evita la mayor parte del tiempo utilizar el elevador.
•Si tienes pensado salir a festejar a algún restaurante o bar, toma en cuenta que muchos lugares ofrecen una oferta gastronómica diferente a la habitual y espectáculos especiales, lo que podría elevar tu gasto.
•Considera los lugares que ofrecen promociones como 2×1, bebidas de cortesía o descuentos en el consumo total. Los negocios deben cumplir con las promociones que ofrecen.
•Antes de ordenar, consulta los precios. De esta forma evitarás sorpresas desagradables cuando te traigan la cuenta.
•Adquiere productos en comercios establecidos, compara precios y calidad de los alimentos, no adquieras bebidas alcohólicas en el comercio informal.
Mito. Hay gente que bebe en exceso y no se emborracha, y puede manejar sin riesgos.
Realidad: desde la primera copa, el alcohol produce alteraciones en el sistema nervioso central, que afectan la capacidad de respuesta.
Mito. Algunas drogas son menos peligrosas y no causan adicción.
Realidad: sin importar su presentación, está comprobado que las drogas son neurotóxicas, esto significa que matan las neuronas.
Mito. Las drogas naturales son menos dañinas que las químicas.
Realidad: las drogas naturales, así como el tabaco contienen sustancias tóxicas que dañan tus pulmones y tu salud mental.
Los buenos amigos son benéficos para la salud. Ellos pueden ayudarte a celebrar los buenos
tiempos y apoyarte en los malos momentos. Los amigos también pueden:
• Aumentar tu sentido de pertenencia y propósito
• Reforzar tu felicidad
• Reducir el estrés
• Mejorar tu autoestima
• Ayudarte a enfrentar traumas como un divorcio, una enfermedad grave, la pérdida del
trabajo o la muerte de un ser querido
• Alentarte a cambiar y evitar los hábitos poco saludables
