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ETS: ¿corres algún riesgo?

ETS: ¿corres algún riesgo?

Todas las personas sexualmente activas se encuentran en riesgo de adquirir una enfermedad de transmisión sexual. Sin embargo, hay situaciones, hábitos y costumbres que incrementan ese riesgo:

  • Iniciar la actividad sexual a temprana edad.
  • Tener numerosas parejas sexuales.
  • Tener sexo sin protección.
  • Tener o haber tenido una ETS.
  • Ingerir alcohol y sustancias tóxicas.
  • Inyectarte drogas.
  • Usar la píldora anticonceptiva como la única forma de control natal.

De acuerdo con los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, los hombres homosexuales también tienen mayor riesgo.

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5 tips saludables para comer porciones más pequeñas

5 tips saludables para comer porciones más pequeñas

El tamaño de la porción sí importa. Las investigaciones han demostrado que las personas sistemáticamente comen más cuando se les ofrecen porciones de mayor tamaño. Por lo tanto, el control de la porción es importante cuando estás tratando de perder peso y no volver a aumentar.

  • Cuando comas en un restaurante, pide para llevar la mitad de la comida.
  • Aprende a comer con atención, mastica y saborea cada bocado, comer de forma apresurada genera que aumentes la porción de alimentos.
  • No comas de la caja ni de la bolsa de alimentos.
  • No comas frente a la televisión ni la computadora, ni mientras hablas por tu celular.
  • Coloca tu comida en un plato y llévalo a la mesa. Deja el resto de la comida en la estufa y lejos de la mesa.
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Tips para sumarle actividad a tu día

La actividad física puede ayudarte a relajar tus músculos y mantenerte descansado, te damos algunas recomendaciones para que comiences a adquirir nuevos hábitos de vida.

  • Levántate 30 minutos antes para salir a caminar por tu colonia.
  • Barre y trapea los pisos de tu casa.
  • Lava todas las ventanas de tu casa.
  • Corta el pasto.
  • Haz ejercicio mientras ves la televisión; por ejemplo: haz una rutina de estiramientos o brinca la cuerda.
  • Sal a caminar con tu familia todos los días, antes o después de la cena.
  • Usa las escaleras del edificio donde vives en lugar del elevador.
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14 de junio: Día Mundial del Donante de Sangre

Requisitos para donar sangre

  1. Presentar identificación oficial con fotografía, original y vigente.
  2. Tener de 18 a 65 años.
  3. Pesar más de 50 kilos.
  4. Ayunar mínimo cuatro horas, evitando alimentos con grasa 24 horas antes de la donación. Durante las cuatro horas de ayuno solamente se pueden consumir jugos, frutas (excepto plátano, mamey y aguacate), té y café solo. Debes mantenerte hidratado.
  5. No exceder ocho horas de ayuno.
  6. No haber estado enfermo de gripe, tos, diarrea o infección dental en los últimos 14 días.
  7. No haber tomado medicamentos en los últimos cinco días.
  8. No haber estado en tratamiento de endodoncia, acupuntura o haberse practicado tatuajes o perforaciones en los últimos 12 meses.
  9. No haber sido operado en los últimos seis meses.
  10. No haberse vacunado en los últimos 30 días.
  11. No haber ingerido bebidas alcohólicas 72 horas previas a la donación.
  12. Si tienes presión arterial alta y estás controlado, podrías ser candidato a donación, siempre y cuando el médico del Banco de Sangre te valore.
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28 de julio: Día Mundial contra la Hepatitis

28 de julio: Día Mundial contra la Hepatitis

Prevención de las hepatitis más comunes

Hepatitis A
Seguir medidas de higiene: lavarse los manos con regularidad, consumir agua potable, lavar y desinfectar los alimentos y vacunarse.

Hepatitis B
La vacuna es el principal pilar de prevención. La OMS recomienda que se administre a todos los lactantes lo antes posible tras el nacimiento, preferentemente en las primeras 24 horas.

Hepatitis C
No hay vacunas para prevenir la infección; por lo tanto, lo mejor es reducir el riesgo de exposición al virus mediante el correcto lavado de manos, la manipulación y eliminación segura de objetos afilados y desechos, el empleo de jeringas estériles, el uso de sangre segura en transfusiones, y el uso correcto y sistemático de preservativos.

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¿Por qué es importante conocer tu equilibrio?

El equilibrio es la capacidad de mantener el centro de tu cuerpo sobre su base de apoyo. Para tener un equilibrio normal, muchos órganos y sistemas deben funcionar adecuadamente.

Los problemas del equilibrio son afecciones que te hacen sentir inestable o mareado. Si estás parado, sentado o recostado, podrías tener la sensación de estar moviéndote, girando o flotando. Si estás caminando, podrías tener una sensación repentina de que te caes o una sensación general de inestabilidad.

Muchos sistemas del organismo (incluso los músculos, las articulaciones, el órgano del equilibrio en el oído interno, los nervios, el corazón y los vasos sanguíneos) deben funcionar con normalidad para que puedas mantener el equilibrio. Cuando los sistemas no funcionan bien, puedes tener problemas del equilibrio.

Muchas enfermedades pueden provocar problemas de equilibrio. Sin embargo, la mayoría de los problemas del equilibrio ocurre por problemas en el órgano periférico en el oído interno (sistema vestibular). A medida que envejeces, tu equilibrio se vuelve menos estable. Algunas personas se sienten mareadas, como si sus alrededores se encontraran en movimiento constante, y pueden caerse o lesionarse.

Es importante que si sientes esta sensación de mareo o vértigo consultes a tu médico para tener un diagnostico de lo que puede estar sucediendo en tu cuerpo.

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Haz tuyo el hábito del ahorro

Para que inicies el buen hábito del ahorro, te recomendamos empezar con lo siguiente:

  • Haz un presupuesto familiar.
  • Incluye en tu presupuesto un rubro de ahorro (al menos 10% de tu ingreso mensual).
  • Evita hacer compras que no sean prioritarias.
  • Establece objetivos financieros y ordénalos por importancia.
  • Haz cuentas y determina la cantidad de dinero que necesitas para lograr cada uno de tus objetivos.
  • Planea con anticipación qué harás con el dinero extra que recibes, como aguinaldo
  • Reparto de utilidades. No te gastes todo este dinero; ahorra.
  • No hagas uso del dinero ahorrado, a menos que resulte estrictamente necesario o que sea utilizado para el objetivo establecido.
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¿Cómo hacerlo?

noestres20180523

Practica esta técnica básica dos veces al día, todos los días y en cualquier momento que te sientas tenso. Sigue estos pasos:

Inhala.

Con la boca cerrada y los hombros relajados, inhala tan lenta y profundamente como puedas hasta la cuenta de seis.
Cuando inhalas, el abdomen se debe expandir.
Deja que el aire llene el diafragma.

Sostén.

Mantén el aire en los pulmones mientras cuentas lentamente hasta cuatro.

Exhala.

Libera el aire a través de la boca mientras cuentas lentamente hasta seis.

Repite.

Completa el ciclo de inhalar-sostener-exhalar tres a cinco veces.

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Actívate contra el estrés

noestres20180516

Estiramiento general:

1. Estira todos tus músculos y respira profundo.
Esto te ayudará a relajarte.
2. Repite cuatro veces alternando sentado y de pie.

Estiramiento de cuello:

1. Párate derecho y mueve la cabeza en todas las direcciones, para estirar tu cuello.
2. Repite cinco veces.

Estiramiento de hombros:

1. Sujeta el codo derecho y estira hacia la oreja derecha. Siente el estiramiento en la axila derecha.
2. Repite del lado izquierdo.

Estiramiento lateral:

1. Coloca la mano derecha en la cadera y estira el brazo izquierdo sobre tu cabeza,
2. Repite con el lado derecho.

Estiramiento de los músculos:

1. Mantén el arco normal de la espalda.
2. Estira despacio la rodilla izquierda hasta sentir una tensión ligera. Puedes aplicar una presión suave hacia abajo con la mano.
3. Repite del lado derecho.

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Cómo mejorar tu satisfacción laboral

En una economía con desafíos, puede que no consideres simplemente cambiar de trabajo, pero quizás sí puedas cambiar tu manera de pensar sobre tu trabajo para mejorar tu satisfacción laboral.

Piensa sobre lo que originalmente te llevó a tu actual trabajo y si puede ser un factor en tu falta de satisfacción laboral. Entender lo que te motiva en el trabajo puede ayudarte a remarcar tus expectativas y tomar decisiones para aumentar tu satisfacción.

Sin tener en cuenta por qué trabajas, existen estrategias que pueden ayudarte a darle una nueva vida a tu trabajo:

  • Crea nuevos retos.
  • Enseña a un compañero.
  • Expande tus habilidades con nuevos proyectos.
  • Aprende de tus errores y vuelve a intentarlo.
  • Sigue siendo positivo, a pesar de los días malos.
  • Sé agradecido. La gratitud puede ayudarte a focalizar lo que es positivo de tu trabajo.
  • Nutre tu pasión con actividades fuera del trabajo.