Acciones de seguridad contra la delincuencia

Acciones de seguridad contra la delincuencia

  • Protege las bardas de tu casa, de forma que no
    puedan saltarlas fácilmente o que les hagan un
    boquete. De ser posible, corona la barda con malla
    ciclónica, con alambre de púas hacia afuera o mejor
    aún con malla electrificada. Extrema cuidado en las
    colindancias con terrenos baldíos. Estos deberán
    estar podados para tener una vigilancia natural.
  • Revisa y protege con materiales resistentes
    los accesos, tales como puertas, ventanas y
    domos, sobre todo los ubicados en la planta
    baja y primer piso, pero tampoco te excedas
    para no llamar la atención.
  • Instala chapas de seguridad en los accesos de la casa.
  • Poda árboles en caso de que sirvan para escalar
    puertas o bardas, o para ocultar personas.
  • Trata de impedir que desde la calle se vea el
    interior de tu casa.
  • En la medida de lo posible, instala una alarma contra
    intrusión, robo o asalto con botón de pánico, para
    solicitar apoyo de una central de monitoreo externa
    y de la policía.
  • Protege tu información confidencial, como estados
    de cuenta u otros. Si vas a tirar documentos
    importantes, tritura los documentos antes de
    deshacerte de ellos.
  • No respondas encuestas por teléfono ni en la calle,
    ni des ninguna información de tu familia a extraños.
    Las amenazas se incrementan por la fuga de
    información que tú mismo propicias.
  • Haz que los estados de cuenta te lleguen por
    correo electrónico y no por correo tradicional. Opta
    porque la información te llegue a la oficina o a un
    apartado postal.
  • La luz es un disuasivo barato y eficaz. Ilumina los
    perímetros por la noche

  • Cuida tus llaves y llévalas en llaveros separados a las
    del coche u oficina. En caso de pérdida, cambia las
    combinaciones de las puertas de acceso al hogar.
  • Nunca abras la puerta a extraños e instala una
    mirilla para ver quién toca sin abrir la puerta.
    También instala una cadena de paso para que solo
    tengas que abrir parcialmente una puerta en caso
    de recibir mensajería.
  • No permitas el acceso a ninguna persona que
    no esté plenamente identificada, con credencial
    oficial. Si lo permites, no la dejes ni un momento
    sola dentro de la casa.
  • Prohíbe el acceso a casa de servicios de entrega
    a domicilio.
  • Si adviertes actividad o personas sospechosas
    cerca de casa, reporta de inmediato a la policía.
  • Al entrar y salir de casa hazlo de manera
    rápida: reduce el tiempo en que las puertas
    permanecen abiertas.
  • Ubica los servicios de emergencias cercanos
    a casa: policía, ambulancia y bomberos. Ten los
    teléfonos a la mano.
  • Adquiere seguros para la protección de bienes
    y personas.
  • Conoce a tus vecinos y haz un plan de seguridad
    con ellos.
  • Evita que tus hijos contesten el teléfono o abran
    la puerta.
  • Cuando encargues tu auto en estacionamientos,
    lavado de autos o valet parking, por ningún motivo
    dejes en el interior las llaves de tu casa.
  • Antes de dormir, verifica que tus ventanas y domos
    se encuentran cerrados, así como que las puertas
    estén bajo llave.

Consejos importantes para situaciones de emergencia

Consejos importantes para
situaciones de emergencia

  • Acuerda con tus familiares un lugar de reunión por si
    el siniestro ocurre al estar dispersos. Puede ser la
    casa de un amigo o de un familiar.
  • En un lugar estratégico ten duplicados de las llaves de
    tu casa y de tu vehículo.
  • Cuenta con el registro del tipo sanguíneo de todos los
    habitantes de la casa.
  • Conoce la ubicación de los hospitales más cercanos y
    la mejor manera de llegar a ellos.
  • Ten a la mano una linterna y un radio portátil
    con pilas de repuesto.

Cómo detectar y reducir riesgos en casa

Cómo detectar y reducir riesgos en casa.

1. Revisa el estado de la construcción de tu casa, el mantenimiento
de las instalaciones (agua, gas, luz) y el mobiliario que pueda
representar un peligro (libreros, repisas, etc.).

2. Atornilla o sujeta los muebles que pueden llegar a caerse.

3. Mantén las sustancias químicas fuera del alcance de los niños.

4. Usa barras para sujetarse y tapetitos de seguridad o cinta
antiderrapante en tu tina y regadera.

5. Mantén las áreas de las escaleras bien iluminadas.

6. Mantén todos los pasillos libres de estorbos.

7. Asegúrate de que hay una vía despejada para caminar de una
habitación a otra.

8. Revisa también los peligros que puedan presentarse en los
alrededores de tu hogar, como estar cerca de un transformador
de energía o en una ladera.

Respiración profunda

Respiración profunda

  • Practica la respiración profunda por lo menos dos veces
    al día o siempre que te sientas tenso.
  • Respira lentamente. Tu respiración es correcta cuando
    tu abdomen, y no tu pecho, se mueven con cada ciclo.
  • Si estás recostado, coloca un libro de tapa blanda sobre
    tu abdomen. Al inhalar, el libro debe elevarse, y al exhalar
    debe descender.

Relajación muscular

  • Primero, encuentra un lugar tranquilo y libre de
    interrupciones.
  • Afloja la ropa apretada y retira tus anteojos o lentes de
    contacto.
  • Tensa cada grupo muscular por lo menos durante cinco
  • segundos y luego relájate por 30 segundos.

  • Repite antes de pasar al siguiente grupo muscular.
  • Cada sesión debe durar por lo menos 10 minutos.

5 recomendaciones sencillas para dejar de fumar


5 recomendaciones sencillas
para dejar de fumar

  • Evita los lugares donde generalmente fumas.
    En su lugar, ve a sitios donde no se permite fumar.
  • Pasa tiempo con gente que no fuma o que también
    desea dejar de fumar.
  • Deshazte de los cigarros para que fumar se convierta
    en un inconveniente.
  • Mastica chicle mientras manejas o toma nuevas rutas
    para llegar a tus destinos habituales. Así te mantendrás
    enfocado en el entorno, sin pensar en fumar.
  • Si sueles fumar un cigarro con una taza de café
    o una copa de alcohol, mejor toma agua, refresco
    bajo en calorías o té.

¿Sabes cuánto alcohol puedes beber?

¿Sabes cuánto alcohol puedes beber?

  • No más de una bebida al día para las mujeres
    y las personas mayores de 65 años de edad, y
    dos bebidas por día para los hombres.
  • Toma en cuenta que estas recomendaciones
    no aplican para personas que padecen
    hepatitis, diabetes, hipertensión arterial,
    enfermedades cardiovasculares, insuficiencia
    renal, gastritis o úlcera, ya que el vino
    aumentaría las molestias que causan estos
    padecimientos.

Recomendaciones para ejercitarte


Recomendaciones para ejercitarte

  • Elige actividades que disfrutes y altérnalas para que no te aburras.
  • Ejercítate cuando tu energía esté en lo más alto: en la mañana,
    en la tarde o a primeras horas de la noche.
  • Realiza más actividad física durante el día; por ejemplo, usa las
    escaleras, camina durante tus traslados, usa la bicicleta en lugar
    del transporte público, haz una caminata antes de irte a trabajar
    o en cuanto llegues a casa.
  • Camina a la hora de la comida con un compañero de trabajo.
  • Escucha música o ve televisión mientras te ejercitas.
  • Realiza tareas en casa: trapea el piso, barre, corta el pasto.
  • Sal a caminar con tu familia los fines de semana, saca a
    pasear a tu perro, juega con tus hijos o paseen en bicicleta.
  • Incluye ejercicio aeróbico (caminar, bailar, andar en bicicleta),
    estiramientos y ejercicios de fuerza (pesas) en tus rutinas
    de ejercicio.

Potasio contra la hipertensión


Potasio contra la hipertensión

La Organización Mundial de la Salud (OMS)
recomienda aumentar la ingesta de potasio a través
de los alimentos, para reducir la presión arterial y el
riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes
cerebrovasculares y cardiopatía coronaria en adultos.

¿Cuánto potasio debo ingerir?

Se recomienda una ingesta de potasio de
al menos 3,510 mg al día en adultos.

¿En qué alimentos lo encuentro?

En una gran variedad de alimentos no refinados,
como frijoles y chícharos, frutos secos, hortalizas
(espinaca, col y perejil) y frutas como plátano,
papaya y dátil.

¿Dónde están la sal y el sodio?


¿Dónde están la sal y el sodio?

Desde luego, en la sal de mesa. Una cucharadita de sal
tiene cerca de 2,300 mg de sodio, pero la mayor parte
del sodio que consumimos proviene de los alimentos
procesados, empacados y de restaurante.

Cerca de la mitad del sodio viene de 10 tipos de
alimentos:

  • Panes y bollos
  • Carnes frías y curadas
  • Pizza
  • Pollo
  • Sopas
  • Sándwiches
  • Queso
  • Platillos con pasta
  • Platillos con carne