COLESTEROL TOTAL
Menos de 200 mg/dL: ideal. ¡Bien hecho!
200 a 239 mg/dL: moderadamente alto. ¡Mantente
alerta!
240 mg/dL o más: alto. ¡Peligro!
LDL (colesterol malo)
¡Mantenlo bajo!
Lo deseable es menos de 100 mg/dL.
HDL (colesterol bueno)
Mientras más alto, ¡mejor!
Mantenlo en 40 mg/dL o más.
1. Permite la interacción social y la convivencia.
2. Supone una transmisión de hábitos y de cultura.
3. Es útil para estrechar vínculos y para fomentar la
conversación y el cariño.
4. Nos ayuda a adoptar habilidades para alimentarnos
saludablemente.
5. Puede prevenir la obesidad en adultos y niños.
6. Se asocia a una mejor calidad de nuestra
alimentación.
7. Se relaciona con menos síntomas depresivos en
niños.
8. Previene los trastornos del comportamiento
alimentario, como anorexia y bulimia.
9. Puede prevenir los comportamientos de riesgo en
adolescentes, como uso de drogas.
10. Aporta importantes beneficios para la salud, la
calidad de la dieta y la calidad de vida de la familia
Mantén buenas relaciones con los miembros de tu
familia, siguiendo estos consejos:
1. Comunícate. Habla abiertamente, con claridad y
respeto.
2. Comparte detalles personales. Comparte tus
pensamientos y sentimientos con los miembros
de tu familia.
3. Maneja el enojo de manera
adecuada. Si te enojas
con tus seres queridos, encuentra
maneras positivas
y no agresivas de expresar tus
sentimientos.
4. Atiende los problemas. Hablen
sobre sus problemas
y colaboren para encontrar
soluciones.
5. Comprométete. Evalúa la relación
para asegurarte
de que das y recibes.
6. Perdona. No guardes rencores.
Perdona los errores
y ofrece una disculpa cuando tú los
cometas.
Un exceso de sal puede generar o empeorar
la hipertensión. ¿Cuánta sal es demasiada?
Estos tips te ayudarán a saltarte la sal:
¿Qué tan motivado estás para perder peso?
a. Muy motivado
b. Moderadamente motivado
c. Algo motivado
d. Poco motivado o sin motivación alguna
Al considerar la cantidad de estrés que afecta
tu vida en este momento, ¿hasta qué punto te
es posible concentrarte en la pérdida de peso
y en hacer cambios en tu estilo de vida?
a. Me puedo concentrar con facilidad
b. Me puedo concentrar relativamente bien
c. No tengo la seguridad de ello
d. Me puedo concentrar poco o nada
Lo mejor es perder peso con un ritmo lento
y estable de ½ a un kilogramo por semana.
¿Qué tan realistas son tus expectativas sobre
la cantidad de peso que desearías perder y
con qué velocidad estás dispuesto a perderlo?
a. Muy realistas
b. Moderadamente realistas
c. Algo realistas
d. Poco o nada realistas
Además de las celebraciones especiales,
¿comes alguna vez en exceso y con rapidez
al tiempo que sientes que tu forma de comer
está fuera de control?
a. No
b. Sí
Si respondiste en forma afirmativa a la
pregunta anterior, ¿con qué frecuencia has
comido así durante el último año?
a. Una vez al mes o menos
b. Unas cuantas veces al mes
c. Cerca de una vez por semana
d. Cerca de tres veces por semana o más
¿Comes por razones emotivas, por ejemplo,
cuando te sientes ansioso, deprimido, enojado
o solitario?
a. Nunca o rara vez
b. En ocasiones
c. Con frecuencia
d. Siempre
¿Qué tanta confianza tienes de lograr hacer
cambios en tus hábitos alimenticios y de
mantenerlos?
a.Confianza total
b.Confianza moderada
c.Cierta confianza
d.Poca o ninguna confianza
¿Qué seguridad tienes de poder ejercitarte
varias veces por semana?
a. Absoluta seguridad
b. Seguridad moderada
c. Cierta seguridad
d. Poca o ninguna seguridad
a y b
Entonces es probable
que estés listo para
iniciar el programa de
pérdida de peso.
b y c
Considera si estás listo
o si deberías esperar
y tomar medidas para
prepararte.
d
Quizá deseas posponer
tu fecha de inicio y
tomar medidas para
prepararte. Reevalúa
tu disposición en un
futuro próximo.
Las guías dietéticas recomiendan
que no más de entre 5 y 15% de
las calorías diarias provengan de
azúcares añadidos y grasas sólidas.
Esto significa que no más de 100
calorías diarias deben provenir de
azúcares añadidos en las mujeres y
150 en los hombres. Esto se traduce
en unas seis cucharaditas de azúcar
añadido en mujeres y nueve en
hombres.
Desgraciadamente, la mayoría
de la gente consume más de 22
cucharaditas o 355 calorías de
azúcar añadido al día, lo que supera
de lejos estas recomendaciones.
Para mantener a raya el azúcar
de tu dieta, sigue estas dos
recomendaciones:
Los alimentos con mucha azúcar contribuyen a aumentar
calorías de la dieta y tiene poco valor nutrimental. Además,
el azúcar añadido se encuentra a menudo en alimentos
que también contienen grasas sólidas.
Ingerir demasiados alimentos con azúcares añadidos y grasas
sólidas provocan problemas potenciales de salud, por ejemplo:
